ארוחת ערבבינוני

Chicken Spaghetti

Name: Chicken Spaghetti
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 4
Ingredients: 4 sprays of vegetable oil spray; 4 ounces spaghetti, whole wheat uncooked; 1 teaspoon olive oil; 1 medium red bell pepper, thinly sliced; 1 medium green bell pepper, thinly sliced; 1 onion, chopped; 2 cups cooked chicken breast, skinless and diced; 1 can (14.5 ounces) tomatoes, low-sodium, diced undrained; 1 can (10.75 ounces) cream of chicken soup, low-sodium; 1/2 cup cheddar cheese, reduced-fat shredded; 1/4 cup Parmesan cheese, shredded or grated; 1/4 teaspoon black pepper

This colorful crowd-pleaser that incorporates vegetables, whole grains, protein, and dairy in one dish. Serve with some fresh, frozen, canned, or dried fruit for a meal that contains all of the food groups.

1 h4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of recipe

398

קלוריות

34g

חלבון

43g

פחמימות

11g

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

474mg

נתרן

שומן רווי 4 g · כולסטרול 86 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

sprays of vegetable oil spray
4
spaghetti, whole wheat uncooked
4 ounces
olive oil
1 teaspoon · or cooking oil of choice
red bell pepper, thinly sliced
1 medium
green bell pepper, thinly sliced
1 medium
onion, chopped
1
cooked chicken breast, skinless and diced
2 cups · 8 ounces
tomatoes, low-sodium, diced undrained
1 can (14.5 ounces)
cream of chicken soup, low-sodium
1 can (10.75 ounces)
cheddar cheese, reduced-fat shredded
1/2 cup
Parmesan cheese, shredded or grated
1/4 cup
black pepper
1/4 teaspoon

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat the oven to 350 °F. Lightly spray an 8-inch square baking dish with vegetable oil spray.
3
Prepare the spaghetti using the package directions, omitting the salt and oil. Drain well in a colander.
4
Meanwhile, in a large skillet, heat the oil over medium heat, swirling to coat the bottom. Cook the bell peppers and onion for 4 to 5 minutes, or until tender, stirring occasionally.
5
Pour into a large bowl. Stir in the remaining ingredients, including the spaghetti. Pour into a baking dish.
6
Bake, covered, for 20 minutes. Bake, uncovered for 10 minutes, or until the mixture is warmed through and light golden brown on top.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.