Colorful Quesadillas
Use fresh or frozen spinach and red peppers, or try adding your own colorful vegetables in this dish.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 quesadilla
182
קלוריות
11g
חלבון
20g
פחמימות
6g
שומן
2g
סיבים תזונתיים
4g
סוכר
538mg
נתרן
שומן רווי 3 g · כולסטרול 14 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
fat-free cream cheese
8 ounces
garlic powder
1/4 teaspoon
flour tortillas, 6-inches across
8
sweet red pepper, chopped
1 cup
low-fat shredded cheese
1 cup
fresh spinach leaves
2 cups · or 9 ounces frozen, thawed, and squeezed dry
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
In a small bowl, mix the cream cheese and garlic powder.
- 3
Spread about 2 tablespoons of the cheese mixture on each tortilla.
- 4
Sprinkle about 2 tablespoons bell pepper and 2 tablespoons cheese on one half of each tortilla.
- 5
Add spinach: 1/4 cup if using fresh leaves OR 2 tablespoons if using frozen. Fold tortillas in half.
- 6
Heat a large skillet over medium heat until hot. Put 2 folded tortillas in skillet and heat for 1 to 2 minutes on each side or until golden brown.
- 7
Remove quesadillas from skillet, place on platter and cover with foil to keep warm while cooking the remainder.
- 8
Cut each quesadilla into 4 wedges. Serve warm.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
