
Cream of Broccoli Soup
This creamy soup makes a perfect lunch or dinner. Keep it healthy using fat-free milk and fresh or frozen broccoli.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 cup, 1/4 of recipe
140
קלוריות
6g
חלבון
12g
פחמימות
8g
שומן
2g
סיבים תזונתיים
5g
סוכר
217mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 2 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
chicken broth, low-sodium
1 1/2 cups
onion, chopped
1/2 cup
broccoli, chopped
2 cups
dried thyme, crushed
1/2 teaspoon
bay leaves
2
garlic powder
dash, optional
vegetable oil
2 tablespoons · or cooking oil of choice
flour
2 tablespoons
salt
1/4 teaspoon
pepper
dash, optional
non-fat milk
1 cup
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
In a saucepan combine chicken broth, chopped onion, broccoli, thyme, bay leaf and garlic powder. Bring mixture to boiling. Reduce heat; cover and simmer for 10 minutes or until vegetables are tender. Remove bay leaf.
- 3
Place half of the mixture in a blender or food processor, cover and blend 30 to 60 seconds or until smooth. Pour into a bowl; repeat with remaining vegetable mixture, set all aside.
- 4
In the same saucepan warm the oil. Stir in flour, salt, and pepper. Add the milk all at once, stirring rapidly with a wire whisk. Cook and stir until mixture is thickened and bubbly. Stir in the blended broccoli mixture. Cook and stir until soup is heated through. Season to taste with additional salt and pepper.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.