Crunchy Vegetable Wraps
Full of fresh and colorful veggies, these wraps are a great way to help meet your MyPlate goal of making half of your plate fruits and vegetables.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/2 tortilla each
117
קלוריות
4g
חלבון
15g
פחמימות
5g
שומן
2g
סיבים תזונתיים
3g
סוכר
239mg
נתרן
שומן רווי 2 g · כולסטרול 8 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
low-fat cream cheese
4 tablespoons
ranch dressing
1/3 tablespoon · 1 teaspoon
broccoli, chopped
1/4 cup
carrot, peeled and grated
1/4 cup
zucchini, cut into small strips
1/4 cup
yellow (summer) squash, cut into small strips
1/4 cup
tomato, diced
1/2
green bell pepper, seeded and diced
1/8 cup
chives, chopped fine
2 tablespoons
flour tortillas
2
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
In a small bowl, stir ranch dressing into cream cheese; chill.
- 3
Wash and chop vegetables.
- 4
Steam broccoli in microwave for 1 minute with 1 tablespoon of water.
- 5
Spread cream cheese onto flour tortilla, staying one inch from edge. Sprinkle vegetables over cream cheese. Roll tortilla tightly.
- 6
Chill for 1 to 2 hours before serving (the wrap will hold its shape better). With a sharp knife slice into circles and serve.
הערות
- •Be creative. Try different vegetables, herbs, and spices. For examples, try green beans, lettuce, radishes, corn; dill, oregano, basil, mint, curry, or chili powder.
- •You can substitute pre-made flavored cream cheeses, such as chive, herb, or vegetable.
- •Try a sweet cream cheese and add fruit to your wrap for a different twist.
- •This wrap is great with soup or salad or served as a cool summer appetizer!
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Connecticut Food Policy Council
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
