Easy Oven Packet Caribbean Tilapia with Pears and Carnival Roasted Potatoes
ארוחת ערבבינוני

Easy Oven Packet Caribbean Tilapia with Pears and Carnival Roasted Potatoes

Enjoy a taste of the Caribbean with seasoned vegetables, tilapia and pears, baked in no-fuss foil or parchment packets.

45 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of the recipe

378

קלוריות

26g

חלבון

53g

פחמימות

9g

שומן

8g

סיבים תזונתיים

17g

סוכר

217mg

נתרן

שומן רווי 2 g · כולסטרול 45 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

  • red potatoes

    2 small

  • Yukon potatoes

    2 small

  • yellow bell pepper, cut into 1" chunks

    1/2

  • green beans (fresh, frozen, or canned)

    1 cup

  • Roma tomato, cut into wedges

    1

  • chopped white onion

    2 tablespoons

  • garlic, minced

    1 clove

  • cumin

    1/2 teaspoon

  • salt (optional)

    1/4 teaspoon

  • olive oil

    1 tablespoon

  • tilapia fillets, fresh, or frozen

    1 pound · 4-4-oz tilapia fillets

  • salt-free Caribbean citrus seasoning blend

    1 tablespoon

  • olive oil

    2 teaspoons

  • D'Anjou pears

    3 · medium

  • aluminum foil

אופן ההכנה

  1. 1

    Heat oven to 425 °F.

  2. 2

    Scrub potatoes under running water, cut into 1-inch chunks.

  3. 3

    In a large bowl, toss potatoes with other vegetables, seasonings, and olive oil. Spread mix in a 2-quart baking dish and place in oven.

  4. 4

    Roast until potatoes and other vegetables are tender, about 30 to 40 minutes.

  5. 5

    About 15 minutes after the potato dish was placed in the oven, put in a baking sheet with fish packets, prepared as follows:

  6. 6

    Brush fish with olive oil, coat with seasoning blend.

  7. 7

    Place each filet in the center of a square of aluminum foil (or substitute foil with parchment paper).

  8. 8

    Cut pears into quarters and core; slice into thin wedges (about 8 to 12 per pear).Top fish with pear wedges.

  9. 9

    Bring the foil over the fish and fruit. Fold and pinch the seams.

  10. 10

    Place foil packets on a baking sheet. Bake about 20 minutes, until tilapia is cooked to an internal temperature of 145 °F, confirmed with a food thermometer, and fruit is tender.

  11. 11

    To serve, carefully open the packet, slide contents onto individual serving plates, and add roasted vegetables.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.

Download on the App StoreGet it on Google Play