ארוחת ערבקל

Mac and Beans Medley

Name: Mac and Beans Medley
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 4 garlic cloves; 1 bell pepper; 2 tablespoons cooking oil; 1 can (14.5 ounces) low-sodium tomatoes, diced; 1/2 teaspoon red pepper flakes, crushed; 1 can (15.5 ounces) low-sodium beans, drained and rinsed; 2 cups cooked macaroni, without salt or fat added

Bell peppers, tomatoes, and beans add color and flavor to this meal, while the red pepper flakes add a little bit of heat.

35 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/4 of recipe

303

קלוריות

12g

חלבון

46g

פחמימות

שומן

11g

סיבים תזונתיים

סוכר

164mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 0 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

garlic cloves
4
bell pepper
1 · green, red, yellow, or orange
cooking oil
2 tablespoons
low-sodium tomatoes, diced
1 can (14.5 ounces)
red pepper flakes, crushed
1/2 teaspoon
low-sodium beans, drained and rinsed
1 can (15.5 ounces) · black, kidney, pinto or other
cooked macaroni, without salt or fat added
2 cups · or other pasta

אופן ההכנה

1
Wash hands with warm water and soap.
2
Peel and finely chop the garlic. Core, seed, and finely chop the bell pepper.
3
Heat oil in large skillet over medium-high heat. Add garlic and bell pepper. Cook for one minute. Do not let garlic brown. Add diced tomatoes (do not drain) and red pepper flakes.
4
Cover the skillet and lower heat. Cook for 10 minutes or until sauce is slightly thickened.
5
Add beans and cooked macaroni to skillet and cook 5 minutes or until heated through.
6
Serve hot.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.