ארוחת ערבקל

Meatloaf in a Mug

Name: Meatloaf in a Mug
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Ingredients: 1/4 pound 85% lean ground beef; 2 tablespoons quick cooking oats; 1 tablespoon ketchup; 2 teaspoons low-fat 1% milk; 1 teaspoon dry onion mix

Enjoy this flavorful meatloaf without ever turning on your oven. This delicious single serving meal can be prepared in the microwave.

8 min1 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 3/4 cup, 1 meatloaf

244

קלוריות

21g

חלבון

14g

פחמימות

12g

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

423mg

נתרן

שומן רווי 4 g · כולסטרול 64 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

85% lean ground beef
1/4 pound · or leaner
quick cooking oats
2 tablespoons
ketchup
1 tablespoon
low-fat 1% milk
2 teaspoons
dry onion mix
1 teaspoon

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Combine all ingredients and stir to mix.
3
Spray microwave-safe mug with cooking spray.
4
Pat beef mixture into mug. Make a small hold in center, all the way to the bottom.
5
Microwave on HIGH (100%) for 3 minutes or until done.

הערות

•Cooking time will increase if more than one meat loaf is placed in the microwave at a time.
•Leftover dry onion mix can be used as a seasoning for baked or microwaved vegetables.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.