ארוחת ערבקל

Oven Fried Fish

Name: Oven Fried Fish
Prep time: 10 min
Cook time: 21 min
Total time: 31 min
Yield: 4
Ingredients: 1 large egg, slightly beaten; salt; 1/2 teaspoon ground black pepper; 1/2 cup bread crumbs; 1 pound tilapia fillets, fresh or thawed; 1 tablespoon butter, melted; fresh lime or lemon

Oven fried fish pairs well with fresh summer vegetables or hearty root vegetables in the winter.

31 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 filet, 1/4 of recipe

199

קלוריות

24g

חלבון

10g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

160mg

נתרן

שומן רווי 3 g · כולסטרול 104 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

egg, slightly beaten
1 large
salt
optional, 1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
bread crumbs
1/2 cup
tilapia fillets, fresh or thawed
1 pound · 4 fillets
butter, melted
1 tablespoon
fresh lime or lemon
sliced, optional

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 degrees F.
3
In a small bowl, add egg, salt (if desired), and pepper and beat together.
4
Place the bread crumbs in a separate bowl. Dip fish fillets in the egg mixture, then dip in the bread crumbs to coat.
5
Melt butter in a shallow 9x13 inch baking pan for 1 minute in the oven. Tilt pan to coat with butter.
6
Arrange fish fillets in the pan.
7
Bake uncovered for 15 to 20 minutes, until fish flakes easily with a fork. Serve topped with lime or lemon slices (optional).

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.