Pasta with Greens, Beans, and Chicken
Loaded with protein and fiber, this delicious dish can be made quickly. Enjoy with a side of your favorite fruit.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1/6 of recipe
519
קלוריות
34g
חלבון
82g
פחמימות
9g
שומן
12g
סיבים תזונתיים
3g
סוכר
205mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 44 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
whole wheat pasta
16 ounces
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
onion, chopped
1/2 medium
garlic, chopped
3 cloves
cooked chicken cubes
2 cups · or 3 chicken sausages, chopped
spinach, chopped
6 cups · or 1 bunch Swiss chard
low-sodium cannellini beans, rinsed and drained
1 can (15.5 ounces) · can also use great northern or navy beans
low-sodium chicken broth
2 cups · or vegetable broth
Italian seasoning
1 teaspoon
salt and pepper
optional, to taste
Parmesan cheese, grated
1/2 cup, optional
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Cook the pasta according to directions on box, and drain.
- 3
On medium heat, add vegetable oil and onion to a large pan.
- 4
Cook for 5 minutes, add garlic and cook for 1 minute more.
- 5
Stir in chopped chicken and cook until heated through.
- 6
Add spinach (or chard), beans, chicken or vegetable stock, and Italian seasoning.
- 7
Add in cooked pasta and stir to combine.
- 8
Cook for 5 minutes, until pasta is heated through.
- 9
Add salt and pepper, to taste (optional), and garnish with Parmesan cheese before serving (optional).
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
