ארוחת ערבבינוני

Picadillo

Name: Picadillo
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: 1 cup uncooked brown rice; 2 cups water; 2 teaspoons vegetable oil; 1 onion, diced; 1 bell pepper, diced; 2 cloves garlic, minced; 1 1/2 teaspoons dried oregano; 1 teaspoon ground cumin; 1/4 teaspoon black pepper; 1/4 teaspoon Kosher salt; 3/4 pound lean ground turkey or beef; 1 14.5 ounce can low-sodium diced tomatoes; 1 15 ounce can low-sodium black beans, drained and rinsed; 1/4 cup green olives, chopped; 1/4 cup raisins

This recipe starts with seasoned and browned ground beef simmered with tomatoes and beans and is finished with a mix of olives and raisins. Served over rice, this flavorful dish makes a quick and easy meal.

50 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 1/2 cup

547

קלוריות

28g

חלבון

76g

פחמימות

16g

שומן

14g

סיבים תזונתיים

12g

סוכר

435mg

נתרן

שומן רווי 4 g · כולסטרול 63 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

uncooked brown rice
1 cup
water
2 cups
vegetable oil
2 teaspoons
onion, diced
1
bell pepper, diced
1
garlic, minced
2 cloves
dried oregano
1 1/2 teaspoons
ground cumin
1 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
Kosher salt
1/4 teaspoon
lean ground turkey or beef
3/4 pound
14.5 ounce can low-sodium diced tomatoes
1 · including liquid
15 ounce can low-sodium black beans, drained and rinsed
1
green olives, chopped
1/4 cup
raisins
1/4 cup

אופן ההכנה

1
Cook as instructed on the package.
2
Set aside.
3
Place the skillet on the stove over medium heat and when hot, add oil. Add the onion, pepper, and garlic. Cook and stir about 10 minutes until the onion is softened and lightly browned.
4
Add oregano, cumin, pepper, and salt, and stir well.
5
Add beef, in small amounts. Stir well and cook about 10 minutes until the beef is cooked throughout.
6
Add beans and tomatoes and simmer about 15 minutes until mixture blends together.
7
Add olives and raisins. Stir well and cook about 2 minutes until heated through.
8
Serve over rice or refrigerate in an airtight container for up to 3 days. Serve with avocado, if desired.

הערות

•Dried cranberries can be used instead of raisins.
•See how to make this recipe and more on USDA’s MyPlate Kitchen YouTube site .

מקור: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.