ארוחת צהרייםקל

Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich

Name: Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 8 slices whole-wheat or multigrain bread; 1 cucumber; 2 cans sardines, water packed; 1/4 cup lemon juice; 1 large tomato; 1 red or white onion

Toasted whole grain bread is stacked with cucumbers, sardines, tomato, and sliced red onion. Try canned tuna or salmon as tasty alternatives for sardines.

20 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: individual sandwich

327

קלוריות

21g

חלבון

44g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

508mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 53 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

whole-wheat or multigrain bread
8 slices · toasted
cucumber
1 · peeled, if desired, thinly sliced
sardines, water packed
2 cans · 4 oz cans, drained
lemon juice
1/4 cup
tomato
1 large · thinly sliced
red or white onion
1 · peeled and thinly sliced

אופן ההכנה

1
Put 4 slices toasted bread on the cutting board. Arrange cucumber slices on top of each slice.
2
Distribute the sardines evenly on top of the cucumber and using the fork, gently mash them. Spread the mashed sardines to cover the cucumber. Squeeze the lemon juice over the sardines.
3
Put the tomato slices on top of the sardines. Add the red onion. Top with the remaining slices of toast and press down gently to hold the sandwich together.
4
Cut the sandwich in half and serve right away.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.