Simple Green Smoothie
Add kale or spinach to this fruit smoothie for a quick and delicious breakfast or snack.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1
283
קלוריות
12g
חלבון
51g
פחמימות
4g
שומן
5g
סיבים תזונתיים
40g
סוכר
141mg
נתרן
שומן רווי 2 g · כולסטרול 13 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
kale or spinach
1 cup
banana
1 medium
low-fat milk (or fortified soy, coconut, or almond milk)
1 cup
plain low-fat yogurt
1 cup
apple
1 medium · cored and sliced
frozen fruit
1 cup · all one fruit or a combination of mixed frozen fruit
flax seeds, 1 tablespoon
optional
chia seeds, 1 tablespoon
optional
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Add the kale or spinach and the liquid of your choice to a blender. Blend.
- 3
Add in the rest of the ingredients, blending after each item.
- 4
Serve and enjoy, cold.
- 5
Reserve the leftover smoothie in the refrigerator for later in the day or the next day.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
