Skillet Meals
A hearty and tasty one-pot dish that can be made in under half an hour. Use leftover brown rice for this recipe.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 1/2 cups, 1/4 of recipe (453g)
297
קלוריות
17g
חלבון
57g
פחמימות
2g
שומן
15g
סיבים תזונתיים
9g
סוכר
410mg
נתרן
שומן רווי 0 g · כולסטרול 0 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
broccoli
1 package · 10 ounce, frozen, can also use mustard greens, collard greens or spinach
stewed tomatoes, low sodium
2 cans · about 30 oz
brown rice
1 cup · cooked
white beans
1 can · 15 ounces, rinsed and drained
black pepper
to taste
oregano, basil, or hot pepper
other spices to taste, optional
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Steam greens in the stewed tomatoes using a small pan, pot, or electric skillet on medium-high heat.
- 3
Cook greens 10 to 20 minutes, until they are as soft as you like them. Stir gently.
- 4
Add the rice, canned beans, and seasonings.
- 5
Cook until heated through.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
