ארוחת ערבבינוני

Soft Chicken Taco

Name: Soft Chicken Taco
Prep time: 15 min
Cook time: 65 min
Total time: 80 min
Yield: 4
Ingredients: 2 chicken breasts, thawed, skin and bone removed from each piece; 1/2 teaspoon vegetable oil; 1 teaspoon garlic, finely chopped; 1/4 teaspoon salt; 1/4 teaspoon black pepper; 2/3 tablespoon taco seasoning or chili powder; 1 green pepper, sliced; 1 medium onion, sliced; 4 soft tortillas, 6-inch size; 1/4 head Romaine lettuce, sliced thin; 1/4 cup tomatoes, diced; 4 fresh tomato salsa; 1 tablespoon parsley or cilantro, chopped

Tacos can be served for lunch or dinner. This recipe uses fresh tomato salsa.

1 h 20 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 taco

173

קלוריות

17g

חלבון

20g

פחמימות

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

200mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 45 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

chicken breasts, thawed, skin and bone removed from each piece
2
vegetable oil
1/2 teaspoon
garlic, finely chopped
1 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
taco seasoning or chili powder
2/3 tablespoon · optional
green pepper, sliced
1
onion, sliced
1 medium
soft tortillas, 6-inch size
4
Romaine lettuce, sliced thin
1/4 head
tomatoes, diced
1/4 cup
fresh tomato salsa
4
parsley or cilantro, chopped
1 tablespoon · optional

אופן ההכנה

1
In a large bowl, mix chicken, vegetable oil, garlic, salt, and pepper.
2
If using taco seasoning or chili powder, add that too.
3
Cover the bowl with plastic wrap, and place it in the refrigerator for about 30 minutes.
4
While the chicken is in the refrigerator, cook the pepper and onion on a stovetop over medium heat until done (about 12 minutes).
5
Cook the chicken over medium heat. Cook each side about 10 to 15 minutes.
6
Place chicken on a plate. Let it cool for 5 minutes. Cut the chicken into strips.
7
To make the tacos, put chicken on the tortilla first. Add peppers and onion strips next. Top with lettuce, tomato, and salsa. If using parsley or cilantro, add that too.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.