Soy Marinated Chicken
ארוחת ערבבינוני

Soy Marinated Chicken

A delicious and simple chicken dish. Enjoy with a fresh salad and brown rice, or a whole grain roll.

4 h 45 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 chicken breast, 1/4 of recipe

219

קלוריות

38g

חלבון

5g

פחמימות

4g

שומן

1g

סיבים תזונתיים

3g

סוכר

348mg

נתרן

שומן רווי 1 g · כולסטרול 119 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

  • chicken breasts, boneless & skinless

    4

  • orange

    1 large

  • soy sauce, low-sodium

    2 tablespoons

אופן ההכנה

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Slice the orange to make round slices and set aside.

  3. 3

    Place 4 chicken breasts in a 1-gallon sized plastic zipper bag.

  4. 4

    Add the liquid to the bag with the chicken.

  5. 5

    Zipper the bag closed and gently massage to mix the liquids and evenly cover the chicken inside the bag.

  6. 6

    Let the chicken marinate in the bag in the refrigerator for 4 or more hours.

  7. 7

    Preheat oven to 350 °F.

  8. 8

    Spray shallow oven-proof baking dish with non-stick spray large enough to place chicken in single layer in the baking dish.

  9. 9

    Remove the chicken from the bag, place in a single layer in the baking dish. Throw away the zipper bag from the chicken.

  10. 10

    Bake chicken uncovered for 20 minutes.

  11. 11

    Turn the chicken over, cover with orange slices that were set aside, and bake 15 more minutes (total of 35 minutes).

  12. 12

    Check with a food thermometer. Temperature should reach 165 °F.

  13. 13

    Serve chicken topped with an orange slice from the baking dish if desired.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.

Download on the App StoreGet it on Google Play