Spinach and Mushroom Enchilada Casserole
ארוחת ערבבינוני

Spinach and Mushroom Enchilada Casserole

Banana peppers add a kick to these delicious enchiladas -- and are in season the same time as bell peppers.

1 h 10 min8 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 3 1/4" x 4 1/2" piece, 1/8 of recipe (371g)

242

קלוריות

16g

חלבון

27g

פחמימות

9g

שומן

7g

סיבים תזונתיים

6g

סוכר

637mg

נתרן

שומן רווי 4 g · כולסטרול 15 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

  • olive oil

    2 teaspoons · or oil of your choice

  • onion

    1 medium · chopped

  • garlic cloves

    2 · minced

  • yellow banana peppers

    3 · seeded, deveined, and minced

  • mushrooms

    3 pounds · sliced

  • green enchilada sauce

    1 cup · approximately one 10 oz can

  • corn tortillas

    8 · 6 inch, cut in half

  • salt

    1/4 teaspoon

  • oregano leaves

    1/2 teaspoon · dried

  • frozen chopped spinach

    2 packages · 10 ounce box, thawed

  • reduced fat Monterey jack cheese

    6 1/2 ounces · grated

אופן ההכנה

  1. 1

    Wash hands with soap and water.

  2. 2

    Heat oil in a very large non-stick skillet. Add onion, garlic, and peppers and stir. Add mushrooms and cook about 15 to 20 minutes, until liquid evaporates. (If pan is not large enough, cook mushrooms in batches.)

  3. 3

    Pour half of the enchilada sauce into a 13x9 inch baking dish.

  4. 4

    Arrange 8 tortilla halves over the sauce in the baking dish. Preheat the oven to 350 °F. When mushrooms are cooked, stir in the salt and crumble in the oregano leaves. Drain the spinach, squeeze it dry, and mix it thoroughly with the mushroom mixture. Spoon half the mushroom mixture into the baking dish, carefully covering tortillas.

  5. 5

    Set aside 1/4 cup (about 1 ounce) of grated cheese. Sprinkle the rest of the cheese on top of the mushroom mixture. Layer with the remaining 8 tortilla halves, then the remaining mushroom mixture and enchilada sauce. Sprinkle top of casserole with the remaining 1/4 cup cheese. Cover baking dish with aluminum foil and bake for 30 minutes, or until casserole is steaming hot in the center.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.

Download on the App StoreGet it on Google Play