Spinach Black Bean Salad
This tasty salad is packed with protein and fiber. Add your favorite salad toppings to make it a fast favorite.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 cup
201
קלוריות
9g
חלבון
29g
פחמימות
6g
שומן
11g
סיבים תזונתיים
6g
סוכר
244mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 0 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
vinegar
2 tablespoons
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
dijon mustard
1 tablespoon
garlic powder
1 teaspoon
dried oregano
1/2 teaspoon
dried basil
1/2 teaspoon
ground nutmeg
1/8 teaspoon, optional
fresh spinach
2 cups
canned low-sodium black beans, drained and rinsed
1 1/2 cups
tomatoes, chopped
2 medium
red onion, chopped
1 small
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
In a large bowl, combine vinegar, oil, mustard, garlic, oregano, basil, and nutmeg.
- 3
Wash, drain, and chop spinach.
- 4
Add spinach, black beans, tomatoes, and onions to vinegar and oil. Toss well and serve.
הערות
- •Top your salad with other vegetables, such as mushrooms, peppers, cucumbers, zucchini, yellow squash, or red onions.
- •Add cooked chicken, egg, or tuna for more protein.
- •Add cubes of cheddar, Swiss, or smoked Gouda cheese.
- •Fruit makes a great addition! Try dried cranberries, cherries, raisins, or apricots or fresh berries in season.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
