Tostadas Delgadas
Crisp tortillas, refried beans, and layers of fresh veggies make this a tasty and healthy vegetarian option.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 tostada (160g)
246
קלוריות
10g
חלבון
31g
פחמימות
9g
שומן
5g
סיבים תזונתיים
3g
סוכר
628mg
נתרן
שומן רווי 4 g · כולסטרול 14 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
tortillas
8 · corn or flour
refried beans
2 cups · fat-free
lettuce
2 cups · shredded
tomatoes
1 cup · diced
cheese
1 cup · shredded
green onions
chopped, optional
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Turn on oven to 350 °F.
- 3
Place tortillas on a cookie sheet and put in oven for 10 minutes or until crispy.
- 4
Wash lettuce and tomatoes. Shred lettuce and dice tomatoes
- 5
Spread two large tablespoons of refried beans on each tortilla.
- 6
Top with lettuce, tomatoes, and cheese. Add green onions if desired.
- 7
Serve immediately and refrigerate leftovers.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
