ארוחת צהרייםבינוני

Tuna Apple Salad Sandwich

Name: Tuna Apple Salad Sandwich
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 1 apple; 1 12-ounce can chunk light tuna, drained; 2 tablespoons low-fat plain yogurt; 2 tablespoons light mayonnaise; 1/2 cup raisins; 1/4 cup chopped walnuts; 1/8 teaspoon ground black pepper; 2 tablespoons chopped fresh parsley; 1/2 teaspoon curry powder; 8 leaves lettuce; 8 slices whole-grain bread

Liven up your lunch-time sandwich with a refreshing mix of tuna, apples, raisins, and walnuts.

15 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 sandwich

422

קלוריות

28g

חלבון

57g

פחמימות

10g

שומן

סיבים תזונתיים

23g

סוכר

593mg

נתרן

שומן רווי 2 g · כולסטרול 32 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

apple
1 · such as Fuji or Pink Lady Washington
12-ounce can chunk light tuna, drained
1
low-fat plain yogurt
2 tablespoons
light mayonnaise
2 tablespoons
raisins
1/2 cup · or chopped figs
chopped walnuts
1/4 cup
ground black pepper
1/8 teaspoon
chopped fresh parsley
2 tablespoons · optional
curry powder
1/2 teaspoon · optional
leaves lettuce
8 · Bibb, Romaine, green, or red leaf
whole-grain bread
8 slices

אופן ההכנה

1
Cut apple in quarters; remove core and chop.
2
In a medium-sized bowl, mix all salad ingredients, except tuna.
3
Gently fold in tuna.
4
Make sandwiches using lettuce and whole-grain bread (toasted, if desired), and fill with tuna apple salad.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.