ארוחת צהרייםבינוני

Tuna Salad on Greens

Name: Tuna Salad on Greens
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 4 whole grain crackers; 4 cups romaine lettuce; 1 tomato; 1/4 red onion; 1 tablespoon olive oil; 3 tablespoons vinegar; 1 teaspoon Italian seasoning; 1 dash black pepper; 5 ounces tuna, canned in water; 1/3 cup mayonnaise, low-fat; 1/4 cup celery; 1 carrot; 1/4 cup green onion

Tuna salad served on a bed of lettuce and veggies with a whole grain crackers on the side makes this an easy and delicious lunch. Have a piece of fruit as a tasty side dish or dessert.

20 min4 מנות

ערכי תזונה (למנה)

הערכים הם למנה · גודל מנה: 2 cups, 1/4 of recipe (203g)

241

קלוריות

29g

חלבון

פחמימות

10g

שומן

סיבים תזונתיים

סוכר

551mg

נתרן

שומן רווי 2 g · כולסטרול 55 mg

הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.

מרכיבים

grain crackers
4 whole
romaine lettuce
4 cups · chopped
tomato
1 · chopped
red onion
1/4 · chopped
olive oil
1 tablespoon
vinegar
3 tablespoons · red wine
Italian seasoning
1 teaspoon
black pepper
1 dash
tuna, canned in water
5 ounces · drained
mayonnaise, low-fat
1/3 cup
celery
1/4 cup · chopped
carrot
1 · peeled and grated
green onion
1/4 cup · chopped

אופן ההכנה

1
Wash hands with soap and water.
2
Toss lettuce, vegetables, oil, vinegar and herbs in a large salad bowl.
3
Mix ingredients for tuna salad in another medium sized mixing bowl.
4
Assemble salad by placing greens on a large plate. Top with a scoop of tuna salad.
5
Serve crackers on the side.

מקור: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.

חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.

עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola

תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.