Turkey Tostadas
These tostadas are layered with refried beans, turkey, and cheese to create a delicious and easy dinner. Top with tomatoes, lettuce, and onions to increase your veggies.
ערכי תזונה (למנה)
הערכים הם למנה · גודל מנה: 1 tostada (276g)
214
קלוריות
25g
חלבון
19g
פחמימות
4g
שומן
4g
סיבים תזונתיים
2g
סוכר
702mg
נתרן
שומן רווי 1 g · כולסטרול 57 mg
הטבעות מציגות מנה אחת כחלק מיום ייחוס של 2,000 קלוריות. באפליקציית Nutrola הן מתמלאות לפי היעדים האישיים שלך.
מרכיבים
cooked turkey
2 cups · cut into bite-sized pieces, or 2 cups ground turkey, browned in a skillet and drained
taco seasoning
2 tablespoons
water
1 1/2 cups
corn tortillas
4
refried beans
1/4 cup · low-fat or fat-free
cheddar or Monterey Jack cheese
1/4 cup · shredded, low-fat
tomatoes
1/2 cup · chopped
lettuce
1/2 cup · shredded
onion
2 tablespoons · chopped
taco sauce
8 tablespoons · 1/2 cup
plain yogurt
low-fat or fat-free, optional
guacamole
or mashed avacado, optional
אופן ההכנה
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 375° F.
- 3
Wash and prepare vegetables.
- 4
In a large skillet over medium heat, combine turkey, taco seasoning, and water.
- 5
Bring mixture to boil, reduce heat and simmer 5 minutes, stirring occasionally.
- 6
Place tortillas on a baking sheet. Bake at 375° for 4 to 7 minutes or until tortillas are crispy.
- 7
Spread tortillas with a tablespoon of beans. Top with 1/4 meat mixture and cheese.
- 8
Return tortillas to oven to cook for 2 to 3 minutes or until cheese is melted.
- 9
Top with tomatoes, lettuce, onions, and taco sauce. Garnish with yogurt and guacamole, if desired.
מקור: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
חלק מאפליקציית מעקב התזונה מבוססת הבינה המלאכותית של Nutrola — לכל מתכון יש מאקרו מאומת, כך שתוכלו לתעד אותו בלחיצה אחת.
עקבו אחר כל ארוחה עם Nutrola
תעדו את המתכון הזה בשניות עם סריקת תמונה בבינה מלאכותית. קבלו מאקרו מדויק לכל מה שאתם אוכלים.
