Amandelmelk: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Amandelmelk bevat 36 calorieën per 1 kop (240 g), met 1 g eiwit, 3,1 g koolhydraten en 2,9 g vet. Het is laag in calorieën en levert 451 mg calcium, waardoor het een voedzaam alternatief voor koemelk is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van amandelmelk, met de nadruk op de voordelen en vergelijkingen met andere zuivel- en plantaardige alternatieven. We behandelen de voedingsinhoud per portie, de impact op de bloedsuikerspiegel en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen.

Voedingsfeiten van Amandelmelk (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor amandelmelk per 1 kop (240 g) en per 100 g, met de nadruk op de belangrijkste componenten.

Waarden zijn voor 1 kop ongezoete amandelmelk (240 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	36	15	2%
Eiwit	1,0 g	0,4 g	2%
Koolhydraten	3,1 g	1,3 g	1%
Vezels	1,0 g	0,4 g	3%
Suiker	0,0 g	0,0 g	-
Vet	2,9 g	1,2 g	4%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	161 mg	67 mg	3%
Calcium	451 mg	188 mg	35%
Natrium	151 mg	63 mg	7%

Ongeveer 29% van de calorieën in amandelmelk komt van koolhydraten, 10% van eiwitten en 61% van vetten.

Amandelmelk per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we hoe amandelmelk scoort voor veelvoorkomende dieetdoelen, en geven we inzicht in de geschiktheid ervan voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	36 calorieën per portie
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 1 per portie
Botgezondheid	Uitstekend	Levert 451 mg calcium (35% DV) voor sterke botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; lactose in zuivel kan sommige mensen storen
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwit; magere opties verlagen het verzadigd vet
Spieropbouw	Redelijk	Bescheiden eiwitgehalte van 1 g per portie

Amandelmelk en Bloedsuiker

Glycemische index: 25. Glycemische lading: 1 per portie.

Amandelmelk heeft een glycemische lading van ongeveer 1 per portie, wat betekent dat het een minimale invloed heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.

Hoe Amandelmelk Zich Verhoudt Tot Andere Zuivel en Alternatieven

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe amandelmelk zich verhoudt tot andere zuivel- en niet-zuivelalternatieven op het gebied van calorieën, vet en eiwitgehalte.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Amandelmelk	15	0,4	1,2	188
Sojamelk	33	2,6	1,5	123
Havermelk	50	1,3	1,5	120
Kokosmelk	31	0,2	2,1	188

Mythen Over Amandelmelk, Onderzocht

Amandelmelk is een goede eiwitbron, Onjuist. Ongezoete amandelmelk bevat slechts ongeveer 1 g eiwit per kop; sojamelk heeft veel meer.

Amandelmelk is van nature rijk aan calcium, Misleidend. Het meeste calcium is toegevoegd tijdens de verrijking, niet afkomstig van de amandelen zelf.

Hoe Amandelmelk Te Volgen

Zuivel en zijn alternatieven variëren sterk, van volvet tot magere opties, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het etiket is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je amandelmelk nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, verrijkte versus hele voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren afhankelijk van soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop amandelmelk?

Een kop amandelmelk bevat 36 calorieën. Dit lage calorieaantal maakt het een populaire keuze voor mensen die hun calorie-inname willen verlagen.

Is amandelmelk goed voor gewichtsverlies?

Amandelmelk kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage caloriegehalte van 36 calorieën per kop. Het kan een bevredigend alternatief zijn voor calorierijkere melkopties.

Kunnen mensen met diabetes amandelmelk drinken?

Mensen met diabetes kunnen amandelmelk in hun dieet opnemen, aangezien het een lage glycemische lading van ongeveer 1 per portie heeft, wat bloedsuikerspiegels minimaliseert.

Hoeveel calcium zit er in amandelmelk?

Amandelmelk is verrijkt met calcium en levert 451 mg per kop. Dit maakt het een goede calciumbron voor mensen die geen zuivel consumeren.

Is amandelmelk rijk aan suiker?

Amandelmelk is laag in suiker en bevat 0 g suiker per kop. Dit maakt het een geschikte optie voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Bevat amandelmelk eiwit?

Amandelmelk bevat 1 g eiwit per kop, wat lager is dan koemelk. Het is geen significante eiwitbron in vergelijking met andere melkalternatieven.

Belangrijkste Punten

• Amandelmelk heeft 36 calorieën per kop.
• Het bevat 1 g eiwit en 2,9 g vet.
• Amandelmelk levert 451 mg calcium per portie.
• Het heeft 0 g suiker, waardoor het laag in koolhydraten is.
• De glycemische lading is ongeveer 1, wat geschikt is voor diabetici.
• Het is een caloriearm alternatief voor traditionele zuivelmelk.