Appel: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een middelgrote appel (182 g) bevat 95 calorieën, 4,4 g vezels en 8,4 mg vitamine C, wat 9% van de dagelijkse waarde vertegenwoordigt. Met een glycemische index van 36 heeft het een lage impact op de bloedsuikerspiegel, waardoor het een gezonde keuze is voor veel diëten.

Deze pagina biedt uitgebreide informatie over de voedingswaarde van appels, met de focus op een middelgrote appel van 182 gram. Het bevat details over calorieën, vezelinhoud en gezondheidsvoordelen, evenals vergelijkingen met andere vruchten.

Voedingsfeiten van Appels (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten van appels weer, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen en hun bijdrage aan de dagelijkse waarden.

Waarden zijn voor 1 middelgrote appel (182 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	95	52	5%
Eiwit	0,5 g	0,3 g	1%
Koolhydraten	25,1 g	13,8 g	9%
Vezels	4,4 g	2,4 g	16%
Suiker	18,9 g	10,4 g	-
Vet	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamine C	8,4 mg	4,6 mg	9%
Kalium	195 mg	107 mg	4%

Ongeveer 96% van de calorieën in appels komt uit koolhydraten, 2% uit eiwitten en 3% uit vetten.

Appel volgens Gezondheidsdoel

In dit gedeelte beoordelen we appels op basis van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je kunt begrijpen hoe geschikt ze zijn voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	95 calorieën per portie met 4,4 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische belasting van ongeveer 6 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 8,4 mg vitamine C (9% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	4,4 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (195 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0,5 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Appel en Bloedsuiker

Glycemische index: 36. Glycemische belasting: 6 per portie.

Appels hebben een glycemische index van ongeveer 36 en een glycemische belasting van rond de 6 per portie, wat betekent dat ze een bescheiden effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Appels Zich Verhouden tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe appels zich verhouden tot andere vruchten op het gebied van voedingsinhoud en gezondheidsvoordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Appel	52	10,4	2,4	4,6
Peer	57	9,8	3,1	4,3
Banaan	89	12,2	2,6	8,7
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2

Mythen over Appels, Ontkracht

Een appel per dag heeft geen echt voordeel, Misleidend. Appels zijn een goede vezelbron (ongeveer 4,4 g per stuk) die in verband wordt gebracht met een betere darm- en hartgezondheid, hoewel geen enkel voedsel magisch is.

De schil van een appel moet worden geschild, Onjuist. Het grootste deel van de vezels en antioxidanten van een appel zit in de schil, dus het is beter om ze te wassen en geheel te eten voor een optimale voedingswaarde.

Hoe Appels te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een middelgrote appel en een grotere portie beïnvloedt de suiker- en calorie-inname die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je appels nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een middelgrote appel?

Een middelgrote appel bevat 95 calorieën, wat het een caloriearm snackoptie maakt die in verschillende dieetplannen past.

Is appel goed voor gewichtsverlies?

Ja, appels kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud en hoge vezels, wat verzadiging bevordert.

Kunnen mensen met diabetes appel eten?

Mensen met diabetes kunnen appels met mate genieten, aangezien ze een lage glycemische index van 36 hebben, wat bloedsuikerspiegels minimaliseert.

Hoeveel vezels zitten er in een appel?

Een middelgrote appel levert 4,4 g vezels, wat belangrijk is voor de spijsvertering en kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Is appel hoog in suiker?

Hoewel appels suiker bevatten, met 18,9 g per middelgrote appel, bieden ze ook vezels en andere voedingsstoffen die de impact op de bloedsuikerspiegel verminderen.

Moet je de schil van een appel eten?

Ja, het wordt aanbevolen om de schil van een appel te eten, omdat deze extra vezels en antioxidanten bevat, wat de algehele gezondheidsvoordelen vergroot.

Belangrijkste Punten

• Een middelgrote appel bevat 95 calorieën.
• Het bevat 4,4 g vezels per middelgrote appel.
• Appels bieden 8,4 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de immuungezondheid.
• De glycemische index van een appel is ongeveer 36.
• Appels bevatten 18,9 g suiker, maar bieden ook vezels.
• Het eten van de schil van een appel verhoogt de voedingswaarde.