Abrikoos: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Twee verse abrikozen (70 g) bevatten 34 calorieën, 1 g eiwit, 7,8 g koolhydraten en 1,4 g vezels. Daarnaast leveren ze 7 mg vitamine C, wat 8% van de dagelijkse waarde is, en 181 mg kalium.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van abrikozen, belicht hun voordelen en hoe ze passen binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken de voedingsfeiten per 2 verse abrikozen en per 100 g, evenals hun impact op de bloedsuikerspiegel en vergelijkingen met ander fruit.

Voedingsfeiten van Abrikoos (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel biedt gedetailleerde voedingsfeiten voor abrikozen, met een overzicht van hun macronutriënten en essentiële vitamines.

Waarden zijn voor 2 verse abrikozen (70 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	34	48	2%
Eiwit	1,0 g	1,4 g	2%
Koolhydraten	7,8 g	11,1 g	3%
Vezels	1,4 g	2,0 g	5%
Suiker	6,4 g	9,2 g	-
Vet	0,3 g	0,4 g	0%
Vitamine C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Kalium	181 mg	259 mg	4%
Vitamine A	67 mcg	96 mcg	7%

Ongeveer 83% van de calorieën in abrikozen komt uit koolhydraten, 10% uit eiwitten en 7% uit vet.

Abrikoos per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we abrikozen op basis van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je kunt begrijpen hoe ze passen bij verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	34 calorieën per portie met 1,4 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Redelijk	Levert 7 mg vitamine C (8% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1,4 g vezels per portie bevordert de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (181 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Abrikoos en Bloedsuiker

Glycemische index: 34. Glycemische lading: 3 per portie.

Abrikozen hebben een glycemische index van ongeveer 34 en een glycemische lading van rond de 3 per portie, wat betekent dat ze een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Abrikoos Zich Verhoudt tot Ander Fruit

De vergelijkingtabel laat zien hoe abrikozen zich verhouden tot ander fruit op het gebied van voeding en gezondheidsvoordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Abrikoos	48	9,2	2,0	10,0
Perzik	39	8,4	1,5	6,6
Pruim	46	9,9	1,4	9,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4

Mythen over Abrikozen, Ontkracht

Gedroogde en verse abrikozen zijn hetzelfde, Misleidend. Gedroogde abrikozen zijn veel geconcentreerder in suiker en calorieën per stuk dan verse.

Abrikozen bevatten weinig voeding, Onjuist. Twee abrikozen leveren vitamine A en kalium voor ongeveer 34 calorieën.

Hoe Abrikoos te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen twee abrikozen en een grotere portie beïnvloedt de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je abrikoos nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde verwijzingen, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in twee abrikozen?

Twee abrikozen bevatten 34 calorieën, wat ze een caloriearm snackalternatief maakt. Dit kan voordelig zijn voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is abrikoos goed voor gewichtsverlies?

Abrikozen kunnen een goede aanvulling zijn op een dieet voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud en hoge vezelgehalte, wat een vol gevoel bevordert.

Kunnen mensen met diabetes abrikoos eten?

Met een glycemische index van ongeveer 34 hebben abrikozen een lage impact op de bloedsuikerspiegel, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met diabetes wanneer ze met mate worden geconsumeerd.

Hoeveel vitamine A zit er in abrikoos?

Abrikozen zijn een goede bron van vitamine A, met ongeveer 54 IU per 100 g, wat de ooggezondheid en immuunfunctie ondersteunt.

Is abrikoos hoog in suiker?

Hoewel abrikozen suiker bevatten, met 6,4 g per twee vruchten, worden ze niet als hoog in suiker beschouwd in vergelijking met veel bewerkte snacks en desserts.

Zijn gedroogde abrikozen net zo gezond als verse?

Gedroogde abrikozen zijn voedzaam, maar bevatten vaak toegevoegde suikers en calorieën; verse abrikozen zijn over het algemeen gezonder vanwege hun hogere watergehalte en lagere calorie-dichtheid.

Belangrijkste Punten

• Twee verse abrikozen leveren 34 calorieën.
• Ze bevatten 1,4 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Abrikozen zijn rijk aan vitamine C, goed voor 8% van de dagelijkse waarde.
• Ze hebben een lage glycemische index van ongeveer 34.
• Verse abrikozen bevatten minder suiker dan veel gedroogde vruchten.
• Ze zijn een goede bron van kalium, met 181 mg per portie.