Avocado: Calorieën, Voedingswaarden en Gezondheidsvoordelen (2026)

Avocado, per 1/2 middelgrote avocado (100 g), bevat 160 calorieën, 6.7 g vezels en 10 mg vitamine C. Met 14.7 g vet is het opmerkelijk vanwege de gezonde vetten en de lage glycemische index van ongeveer 15.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarden van avocado, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. Het bevat gedetailleerde voedingsinformatie, de impact op de bloedsuikerspiegel en vergelijkingen met andere vruchten.

Voedingswaarden van Avocado (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de belangrijkste voedingsstoffen weer die in een 1/2 middelgrote avocado (100 g) te vinden zijn. Dit omvat macronutriënten, vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1/2 middelgrote avocado (100 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	160	160	8%
Eiwit	2.0 g	2.0 g	4%
Koolhydraten	8.5 g	8.5 g	3%
Vezels	6.7 g	6.7 g	24%
Suiker	0.7 g	0.7 g	-
Vet	14.7 g	14.7 g	19%
Vitamine C	10.0 mg	10.0 mg	11%
Kalium	485 mg	485 mg	10%
Vitamine E	2.1 mg	2.1 mg	14%
Vitamine K	21.0 mcg	21.0 mcg	18%
Foliumzuur	81 mcg	81 mcg	20%
Magnesium	29 mg	29 mg	7%

Ongeveer 20% van de calorieën in avocado komen uit koolhydraten, 5% uit eiwitten en 76% uit vet.

Avocado en Gezondheidsdoelen

In deze sectie beoordelen we hoe avocado scoort op veelvoorkomende dieetdoelen. Dit helpt om de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften te begrijpen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	160 calorieën per portie met 6.7 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 10 mg vitamine C (11% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	6.7 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Uitstekend	Kalium (485 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (2 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Avocado en Bloedsuiker

Glycemische index: 15. Glycemische lading: 1 per portie.

Avocado heeft een glycemische index van ongeveer 15 en een glycemische lading van rond de 1 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Avocado Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe avocado zich verhoudt tot andere vruchten op het gebied van belangrijke voedingswaarden. Dit biedt inzicht in de unieke voordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Avocado	160	0.7	6.7	10.0
Banaan	89	12.2	2.6	8.7
Appel	52	10.4	2.4	4.6
Sinaasappel	47	9.4	2.4	53.2

Avocado Mythen, Ontkracht

Avocado is te vet om gezond te zijn, Onjuist. Het vet in avocado is voornamelijk enkelvoudig onverzadigd; een halve avocado bevat ongeveer 160 calorieën en 6.7 g vezels.

Avocado bevat geen koolhydraten, Misleidend. Een halve avocado bevat ongeveer 8.5 g koolhydraten, maar het merendeel is vezel, waardoor er zeer weinig netto koolhydraten en suiker overblijven.

Hoe Avocado Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een halve avocado en een grotere portie beïnvloedt de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je avocado nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische lading, de meest voedzame vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een halve avocado?

Een halve avocado bevat 160 calorieën, wat het een relatief caloriearm voedingsmiddel maakt dat in verschillende diëten past.

Is avocado goed voor gewichtsverlies?

Avocado kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge vezelgehalte van 6.7 g, wat helpt om een vol gevoel te bevorderen en de totale calorie-inname te verminderen.

Kunnen mensen met diabetes avocado eten?

Mensen met diabetes kunnen avocado eten, aangezien het een lage glycemische index van ongeveer 15 heeft, wat betekent dat het minimale impact heeft op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in avocado?

Avocado is rijk aan vezels, met 6.7 g per 1/2 middelgrote avocado (100 g), wat de spijsvertering ondersteunt en kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Is avocado hoog in suiker?

Avocado is laag in suiker, met slechts 0.7 g per portie, waardoor het een geschikte keuze is voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Hoeveel avocado moet je per dag eten?

Het wordt over het algemeen aanbevolen om ongeveer 1/2 tot 1 avocado per dag te consumeren, afhankelijk van individuele voedingsbehoeften en caloriedoelen.

Belangrijkste Punten

• Avocado bevat 160 calorieën per 1/2 middelgrote avocado (100 g).
• Het biedt 6.7 g vezels, wat de spijsvertering bevordert.
• Avocado heeft een lage glycemische index van ongeveer 15.
• Het bevat 10 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de immuungezondheid.
• Avocado is laag in suiker, met slechts 0.7 g per portie.
• Het is rijk aan gezonde vetten, met 14.7 g vet per portie.