Beste Thuisoefeningen om Calorieën te Verbranden, Gerangschikt (2026)

Touwspringen verbrandt 415 calorieën in 30 minuten, gevolgd door Kettlebell-training met 345 calorieën en Traplopen met 316 calorieën. Deze cijfers zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg.

In dit artikel worden thuisoefeningen gerangschikt op basis van calorieverbranding, met een focus op opties die weinig of geen apparatuur vereisen. De calorieverbranding wordt beïnvloed door MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Wat Maakt een Oefening de Meeste Calorieën Verbranden?

Oefeningen die meer calorieën verbranden, hebben doorgaans hogere MET-waarden, wat duidt op een grotere intensiteit. Daarnaast verbranden zwaardere personen meer calorieën, en langere duur verhoogt ook de calorie-uitgaven.

Beste Thuisoefeningen om Calorieën te Verbranden, Gerangschikt

Hieronder staat een gerangschikte tabel van de beste thuisoefeningen op basis van calorieverbranding.

Alle calorieën zijn voor een persoon van 70 kg; een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder.

#	Oefening	METs	Calorieën (30 min)	Calorieën (1 uur)	Impact
1	Touwspringen	11.8	415 cal	830 cal	hoog
2	Kettlebell-training	9.8	345 cal	689 cal	gematigd
3	Traplopen	9.0	316 cal	633 cal	gematigd
4	Calisthenics	8.0	281 cal	562 cal	gematigd
5	Circuittraining	8.0	281 cal	562 cal	hoog
6	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	hoog
7	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	hoog
8	Aerobics	7.3	257 cal	513 cal	hoog
9	Roeien	7.0	246 cal	492 cal	laag
10	Fietsen (stationair)	7.0	246 cal	492 cal	laag
11	Dansen	5.5	193 cal	387 cal	gematigd
12	Elliptical	5.0	176 cal	352 cal	laag
13	Wandelen	4.3	151 cal	302 cal	laag
14	Gewichtheffen	3.5	123 cal	246 cal	laag
15	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	laag
16	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	laag

Oefeningen Bijhouden in Nutrola

Verbrande calorieën tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een workout te loggen door deze in je eigen woorden te beschrijven via spraak of tekst, door een oefeningstype en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Gelogde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde informatie, zie hoeveel calorieën touwspringen verbrandt, hoogste calorieverbrandende gymoefeningen, beste sporten om calorieën te verbranden.

Hoe We Deze Cijfers Hebben Samengesteld

Oefeningen zijn gerangschikt op basis van de MET-waarde (metabolische equivalent) uit de Compendium of Physical Activities van 2011 (Ainsworth et al.). Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren, weergegeven voor een persoon van 70 kg over 30 minuten en een uur. De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke thuis oefening verbrandt de meeste calorieën?

Touwspringen verbrandt 415 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg, waardoor het de meest effectieve thuis oefening is voor calorieverbranding.

Hoeveel calorieën verbrandt Kettlebell-training?

Kettlebell-training verbrandt 345 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor Traplopen?

Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met Calisthenics?

Calisthenics verbrandt 281 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor een HIIT-sessie van 30 minuten?

HIIT verbrandt 281 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt een Yoga-sessie van 30 minuten?

Yoga verbrandt 88 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Belangrijkste Conclusies

• Touwspringen: 415 calorieën in 30 minuten.
• Kettlebell-training: 345 calorieën in 30 minuten.
• Traplopen: 316 calorieën in 30 minuten.
• Calisthenics: 281 calorieën in 30 minuten.
• HIIT: 281 calorieën in 30 minuten.
• Yoga: 88 calorieën in 30 minuten.