Beste Low-Impact Oefeningen om Calorieën te Verbranden, Gerangschikt (2026)

Spinning verbrandt 299 calorieën in 30 minuten, gevolgd door Fietsen met 281 calorieën en Roeien met 246 calorieën, allemaal voor een persoon van 70 kg.

Deze post rangschikt low-impact oefeningen die vriendelijker zijn voor de gewrichten op basis van de calorieën die ze verbranden voor een persoon van 70 kg. Het aantal verbrande calorieën wordt beïnvloed door factoren zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Wat Zorgt Voor de Hoogste Calorieverbranding bij Oefeningen?

Oefeningen die meer calorieën verbranden, hebben doorgaans een hogere MET-intensiteit, wat betekent dat ze meer energie vereisen. Daarnaast spelen het lichaamsgewicht van een persoon en de duur van de activiteit ook een belangrijke rol in het totale aantal verbrande calorieën.

Beste Low-Impact Oefeningen om Calorieën te Verbranden, Gerangschikt

De onderstaande tabel rangschikt low-impact oefeningen op basis van het aantal calorieën dat in 30 minuten wordt verbrand.

Alle calorieën zijn voor een persoon van 70 kg; een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder.

#	Oefening	METs	Calorieën (30 min)	Calorieën (1 uur)	Impact
1	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	laag
2	Fietsen	8.0	281 cal	562 cal	laag
3	Roeien	7.0	246 cal	492 cal	laag
4	Hometrainer	7.0	246 cal	492 cal	laag
5	Zwemmen	5.8	204 cal	408 cal	laag
6	Elliptical	5.0	176 cal	352 cal	laag
7	Golfen	4.8	169 cal	337 cal	laag
8	Wandelen	4.3	151 cal	302 cal	laag
9	Tafeltennis	4.0	141 cal	281 cal	laag
10	Tuinieren	3.8	134 cal	267 cal	laag
11	Gewichtheffen	3.5	123 cal	246 cal	laag
12	Huishoudelijke Taken	3.3	116 cal	232 cal	laag
13	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	laag
14	Hond Wandelen	3.0	105 cal	211 cal	laag
15	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	laag

Oefeningen Volgen in Nutrola

Verbrande calorieën tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een workout vast te leggen door deze in je eigen woorden te beschrijven, door een type oefening en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op welk niveau dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie hoeveel calorieën spinning verbrandt, hoogste calorieverbrandende cardio-oefeningen, beste thuis oefeningen om calorieën te verbranden.

Hoe We Deze Cijfers Hebben Samengesteld

Oefeningen zijn gerangschikt op basis van de MET-waarde (metabolische equivalent) uit het 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Calorieën worden geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren, weergegeven voor een persoon van 70 kg over 30 minuten en één uur. De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderende schattingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke low-impact oefening verbrandt de meeste calorieën?

Spinning verbrandt de meeste calorieën met 299 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Fietsen in 30 minuten?

Fietsen verbrandt 281 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor Roeien?

Roeien verbrandt 246 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met Zwemmen?

Zwemmen verbrandt 204 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor Wandelen?

Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Yoga in 30 minuten?

Yoga verbrandt 88 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Belangrijkste Conclusies

• Spinning: 299 calorieën in 30 minuten.
• Fietsen: 281 calorieën in 30 minuten.
• Roeien: 246 calorieën in 30 minuten.
• Zwemmen: 204 calorieën in 30 minuten.
• Wandelen: 151 calorieën in 30 minuten.
• Yoga: 88 calorieën in 30 minuten.