Bramen: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Bramen leveren 62 calorieën per 1 kopje (144 g), samen met 7,6 g vezels en 30,2 mg vitamine C, wat 34% van de dagelijkse waarde is. Ze hebben een lage glycemische index van ongeveer 25, waardoor ze een geschikte keuze zijn voor veel diëten.

Deze pagina geeft een overzicht van het voedingsprofiel van bramen, met de nadruk op hun gezondheidsvoordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We onderzoeken hun calorie-inhoud, macronutriënten en micronutriënten per portie.

Voedingsfeiten van Bramen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor bramen per 1 kopje (144 g) en per 100 g, waarbij de belangrijkste componenten worden belicht.

Waarden zijn voor 1 kopje (144 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	62	43	3%
Eiwit	2,0 g	1,4 g	4%
Koolhydraten	13,8 g	9,6 g	5%
Vezels	7,6 g	5,3 g	27%
Suiker	7,0 g	4,9 g	-
Vet	0,7 g	0,5 g	1%
Vitamine C	30,2 mg	21,0 mg	34%
Kalium	233 mg	162 mg	5%
Vitamine K	28,5 mcg	19,8 mcg	24%
Mangaan	0,94 mg	0,65 mg	41%

Ongeveer 79% van de calorieën in bramen komt van koolhydraten, 11% van eiwitten en 9% van vet.

Bramen per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we hoe bramen scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, en bieden we inzichten in hun geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	62 calorieën per portie met 7,6 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 4 per portie
Immuniteit	Goed	Levert 30,2 mg vitamine C (34% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	7,6 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (233 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (2 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Bramen en Bloedsuiker

Glycemische index: 25. Glycemische belasting: 4 per portie.

Bramen hebben een glycemische index van ongeveer 25 en een glycemische belasting van rond de 4 per portie, wat betekent dat ze een bescheiden effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwit of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Bramen Zich Verhouden tot Ander Fruit

Hier vergelijken we bramen met ander fruit, zodat je een duidelijker beeld krijgt van hun voedingswaarde.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Braam	43	4,9	5,3	21,0
Framboos	52	4,4	6,5	26,2
Blauwe bes	57	10,0	2,4	9,7
Aardbei	32	4,9	2,0	58,8

Mythen over Bramen, Ontkracht

Bramen zijn hoog in suiker, Onjuist. Een kopje bevat slechts ongeveer 7 g suiker maar 8 g vezels, een van de beste verhoudingen in fruit.

Diepvriesbramen verliezen hun voedingsstoffen, Misleidend. Invriezen behoudt de meeste vitamine C, vezels en antioxidanten.

Hoe Bramen Bijhouden

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kopje bramen en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je bramen nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor verwante referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje bramen?

Een kopje bramen bevat 62 calorieën. Dit maakt ze een caloriearm fruit voor degenen die hun energie-inname in de gaten houden.

Zijn bramen goed voor gewichtsverlies?

Bramen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud en hoge vezelgehalte, wat de verzadiging ondersteunt. Met 7,6 g vezels per kopje kunnen ze helpen de honger te beheersen.

Kunnen mensen met diabetes bramen eten?

Ja, bramen kunnen door mensen met diabetes worden gegeten. Ze hebben een lage glycemische index van ongeveer 25, wat betekent dat ze een minimale impact op de bloedsuikerspiegel hebben.

Hoeveel vezels zitten er in bramen?

Bramen zijn rijk aan vezels en bevatten 7,6 g per kopje. Dit vezelgehalte is belangrijk voor de spijsvertering en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Zijn bramen hoog in suiker?

Bramen bevatten 7 g suiker per kopje, wat relatief laag is in vergelijking met veel ander fruit. Dit maakt ze een geschikte keuze voor degenen die zich zorgen maken over hun suikerinname.

Zijn bramen goed voor je?

Bramen zijn voedzaam en bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Ze zijn rijk aan vitamine C, met 30,2 mg per kopje, en bevatten antioxidanten die de algehele gezondheid kunnen ondersteunen.

Belangrijkste Punten

• Bramen bevatten 62 calorieën per 1 kopje (144 g).
• Ze bieden 7,6 g vezels, wat de spijsvertering bevordert.
• Bramen bevatten 30,2 mg vitamine C, of 34% van de dagelijkse waarde.
• Hun glycemische index is ongeveer 25, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Ze hebben slechts 7 g suiker per kopje, waardoor ze een laag-suiker fruit zijn.
• Bramen zijn een goede bron van kalium, met 233 mg per kopje.