Brazielnoot: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Brazielnoten bevatten 185 calorieën per 1 oz (28 g, ongeveer 6 noten), met 4 g eiwit en 18.8 g vet. Ze zijn bijzonder rijk aan selenium, met 537 mcg per portie, en bevatten 2.1 g vezels.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van brazielnoten, met de nadruk op hun calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. We bekijken ook hoe ze passen in verschillende dieetdoelen en hun invloed op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Brazielnoot (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten biedt gedetailleerde informatie over de samenstelling van brazielnoten per portie. Dit omvat macronutriënten, vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 6 noten).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	185	659	9%
Eiwit	4.0 g	14.3 g	8%
Koolhydraten	3.3 g	11.7 g	1%
Vezels	2.1 g	7.5 g	8%
Suiker	0.7 g	2.3 g	-
Vet	18.8 g	67.1 g	24%
Vitamine C	0.2 mg	0.7 mg	0%
Kalium	185 mg	659 mg	4%
Verzadigd Vet	4.2 g	15.1 g	21%
Selenium	537 mcg	1917 mcg	976%
Magnesium	105 mg	376 mg	25%

Ongeveer 7% van de calorieën in brazielnoten komt van koolhydraten, 8% van eiwitten en 85% van vetten.

Brazielnoot per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert brazielnoten aan de hand van veelvoorkomende dieetdoelen. Dit helpt te begrijpen hoe ze passen in verschillende eetplannen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	185 calorieën per portie, met 2.1 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	2.1 g vezels per portie bevordert de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer weinig natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Brazielnoot en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 1 per portie.

Brazielnoot is zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie, waardoor het een minimale invloed heeft op de bloedsuikerspiegel. Het vet, eiwit en vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuiker door de voedingsmiddelen die ernaast worden gegeten.

Hoe Brazielnoot Vergelijkt met Andere Noten en Zaden

In de vergelijkingtabel worden brazielnoten geanalyseerd naast andere noten en zaden. Dit benadrukt hun unieke voedingskenmerken.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Brazielnoot	659	14.3	67.1	7.5
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Walnoot	654	15.2	65.2	6.7
Pecannoot	691	9.2	72.0	9.6

Mythen over Brazielnoot, Ontkracht

Meer brazielnoten zijn altijd beter voor je, Onjuist. Slechts één of twee dekken de dagelijkse seleniumbehoefte; te veel eten kan leiden tot seleniumvergiftiging.

Brazielnoten zijn een dagelijkse snack zoals amandelen, Misleidend. Hun extreme seleniumgehalte betekent dat een paar noten, en geen handvol, de veilige hoeveelheid is.

Hoe Brazielnoot Te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-dense, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van brazielnoten is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je brazielnoten nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor verwante referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren op basis van soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz brazielnoten?

Een ounce brazielnoten bevat 185 calorieën. Dit maakt ze een calorie-dense voedseloptie, geschikt voor wie een hogere energie-inname nodig heeft.

Is brazielnoot goed voor gewichtsverlies?

Brazielnoten kunnen deel uitmaken van een gewichtsverliesplan als ze met mate worden gegeten. Hun hoge vetgehalte kan bijdragen aan een vol gevoel, maar portiecontrole is essentieel vanwege hun calorie-dichtheid.

Kunnen mensen met diabetes brazielnoot eten?

Mensen met diabetes kunnen brazielnoten in hun dieet opnemen. Ze zijn laag in beschikbare koolhydraten, wat betekent dat ze minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel selenium zit er in brazielnoot?

Brazielnoten zijn uitzonderlijk rijk aan selenium, met 537 mcg per 1 oz portie. Dit is aanzienlijk meer dan de dagelijkse aanbevolen inname voor volwassenen.

Is brazielnoot hoog in suiker?

Brazielnoten zijn laag in suiker, met slechts 0.7 g per 1 oz portie. Dit maakt ze een geschikte keuze voor wie hun suikerinname in de gaten houdt.

Hoeveel brazielnoten moet je per dag eten?

Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1 tot 3 brazielnoten per dag te consumeren. Deze hoeveelheid biedt voldoende selenium zonder de veilige bovengrens te overschrijden.

Belangrijkste Punten

• Brazielnoten bevatten 185 calorieën per 1 oz (28 g).
• Ze leveren 4 g eiwit en 18.8 g vet.
• Brazielnoten zijn zeer laag in beschikbare koolhydraten.
• Elke portie bevat 537 mcg selenium.
• Ze hebben slechts 0.7 g suiker per portie.
• Matiging is belangrijk, met 1 tot 3 noten aanbevolen per dag.