Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 151 calorieën in 30 minuten en ongeveer 302 calorieën in een uur wandelen. De MET-waarde voor stevig wandelen met 5,6 km/u is ongeveer 4,3. De verbrande calorieën nemen toe met lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit van de activiteit. Inzicht in deze variabelen kan helpen bij het schatten van de calorieverbranding tijdens het wandelen.

Calorieën Verbrand met Wandelen per Gewicht en Tijd

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de calorieën die door personen met verschillende gewichten worden verbrand over verschillende wandelduur.

Lichaamsgewicht	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg	61	122	183	244
70 kg	76	151	227	302
84 kg	90	180	271	361
98 kg	105	210	315	419

Een zwaarder lichaam en een langere sessie zorgen voor meer calorieverbranding. Ook de intensiteit speelt een rol: de waarden hierboven zijn gebaseerd op 4,3 MET (stevig, 5,6 km/u).

Calorieën per Intensiteit

Hoe intensief je wandelt, beïnvloedt de calorieverbranding. De onderstaande tabel toont de MET-waarde voor elke intensiteit en de calorieën die een persoon van 70 kg verbrandt in 30 minuten.

Intensiteit	METs	Calorieën (30 min, 70 kg)
Langzaam (3,2 km/u)	2.8	98
Gematigd (4,8 km/u)	3.5	123
Stevig (5,6 km/u)	4.3	151
Snel (6,4 km/u)	5.0	176

Oefeningen en Voeding Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt, hebben alleen invloed op je resultaten als je ze bijhoudt. Nutrola stelt je in staat om een sessie zoals wandelen op verschillende manieren vast te leggen: beschrijf het in je eigen woorden via spraak of tekst, kies een type oefening en intensiteit, of voer de calorieën direct in. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en calorieën uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Bronnen en Methode

De MET-waarden (metabolische equivalent) zijn afkomstig uit het Compendium van Fysieke Activiteiten uit 2011 (Ainsworth et al.), de standaardreferentie voor de energiebehoefte van fysieke activiteit. Calorieën worden geschat met de formule calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren, waarbij één MET de energie is die je verbruikt terwijl je rustig zit. Wandelen met een snelheid van 5,6 km/u wordt beoordeeld op 4,3 METs. De werkelijke verbranding varieert met fitheid, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen, niet als exacte cijfers. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten wandelen?

Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 151 calorieën in 30 minuten wandelen. Deze schatting is gebaseerd op de MET-waarde van 4,3 voor stevig wandelen met 5,6 km/u.

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?

In een uur wandelen verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 302 calorieën. Deze berekening weerspiegelt ook de MET-waarde van 4,3 voor deze activiteit.

Is wandelen goed voor gewichtsverlies?

Wandelen kan gunstig zijn voor gewichtsverlies, omdat het helpt calorieën te verbranden. Het aantal verbrande calorieën varieert op basis van lichaamsgewicht, duur en intensiteit.

Hoe nauwkeurig zijn deze schattingen van calorieën verbrand tijdens wandelen?

Deze schattingen voor calorieën verbrand tijdens het wandelen zijn gebaseerd op MET-waarden en lichaamsgewicht. Hoewel ze een goede benadering bieden, kunnen individuele variaties optreden.

Belangrijkste Punten

• Wandelen met 5,6 km/u heeft een MET-waarde van ongeveer 4,3.
• Een persoon van 70 kg verbrandt 151 calorieën in 30 minuten wandelen.
• Een persoon van 70 kg verbrandt 302 calorieën in een uur wandelen.
• De verbrande calorieën nemen toe met lichaamsgewicht, duur en intensiteit.