Cantaloupe: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Cantaloupe bevat 54 calorieën per 1 kop in blokjes (160 g), met 1.3 g eiwit, 13.1 g koolhydraten en 1.4 g vezels. Het is ook opmerkelijk vanwege het vitamine C-gehalte, met 58.7 mg per portie, wat 65% van de dagelijkse waarde vertegenwoordigt.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van cantaloupe, met de nadruk op de voordelen en de impact op de gezondheid. We verkennen de voedingsfeiten per portie, hoe het aansluit bij gangbare dieetdoelen en de vergelijking met andere vruchten.

Voedingsfeiten van Cantaloupe (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor cantaloupe per 1 kop in blokjes (160 g) en per 100 g portie weer.

Waarden zijn voor 1 kop in blokjes (160 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	54	34	3%
Eiwit	1.3 g	0.8 g	3%
Koolhydraten	13.1 g	8.2 g	5%
Vezels	1.4 g	0.9 g	5%
Suiker	12.6 g	7.9 g	-
Vet	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamine C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
Vitamine A	270 mcg	169 mcg	30%
Foliumzuur	34 mcg	21 mcg	8%

Ongeveer 87% van de calorieën in cantaloupe komen uit koolhydraten, 9% uit eiwitten en 5% uit vet.

Cantaloupe en Gezondheidsdoelen

In deze sectie bekijken we hoe cantaloupe scoort op verschillende gezondheids- en fitnessdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	54 calorieën per portie met 1.4 g vezels voor een vol gevoel
Bloed suiker / diabetes	Goed	Glycemische lading van ongeveer 8 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Biedt 58.7 mg vitamine C (65% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1.4 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Uitstekend	Kalium (427 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1.3 g); het beste als een vitaminerijke keuze, niet als eiwitbron

Cantaloupe en Bloed Suiker

Glycemische index: 65. Glycemische lading: 8 per portie.

Cantaloupe heeft een glycemische index van ongeveer 65 en een glycemische lading van rond de 8 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet helpt om de reactie te stabiliseren.

Hoe Cantaloupe Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe cantaloupe zich verhoudt tot andere vruchten op het gebied van voeding en gezondheidsvoordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Watermeloen	30	6.2	0.4	8.1
Papaja	43	7.8	1.7	60.9
Sinaasappel	47	9.4	2.4	53.2

Cantaloupe Mythes, Ontkracht

Meloen heeft geen echte voedingsstoffen, Onjuist. Een kop cantaloupe bevat ongeveer 270 mcg vitamine A en 59 mg vitamine C voor slechts 54 calorieën.

Cantaloupe is hoog in suiker, Misleidend. Het bevat ongeveer 13 g suiker per kop met een hoog watergehalte en weinig calorieën.

Hoe Cantaloupe Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop cantaloupe en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je cantaloupe nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop cantaloupe?

Een kop in blokjes cantaloupe (160 g) bevat 54 calorieën. Dit maakt het een caloriearm fruit dat geschikt is voor verschillende diëten.

Is cantaloupe goed voor gewichtsverlies?

Cantaloupe kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage caloriegehalte en het hoge watergehalte, wat kan helpen om je vol te voelen. Met slechts 54 calorieën per kop is het een geweldige snackkeuze.

Kunnen mensen met diabetes cantaloupe eten?

Mensen met diabetes kunnen cantaloupe met mate eten, aangezien het een glycemische index van ongeveer 65 heeft. Dit betekent dat het invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel, maar portiecontrole is cruciaal.

Hoeveel vitamine A zit er in cantaloupe?

Cantaloupe is rijk aan vitamine A, met ongeveer 5.000 IU per kop. Dit draagt bij aan de gezondheidsvoordelen, waaronder het ondersteunen van de ooggezondheid.

Is cantaloupe hoog in suiker?

Cantaloupe bevat 12.6 g suiker per kop, wat van nature voorkomt. Hoewel het hoger in suiker is dan sommige vruchten, is het nog steeds een gezonde keuze wanneer het met mate wordt geconsumeerd.

Is cantaloupe hoog in suiker?

Ondanks het suikergehalte wordt cantaloupe niet als hoog in suiker beschouwd in vergelijking met veel bewerkte snacks. Het biedt essentiële voedingsstoffen en hydratatie.

Belangrijkste Punten

• Cantaloupe heeft 54 calorieën per 1 kop in blokjes (160 g).
• Het levert 1.4 g vezels, wat de spijsvertering bevordert.
• Cantaloupe bevat 58.7 mg vitamine C, of 65% van de dagelijkse waarde.
• Het heeft een glycemische index van ongeveer 65, wat wijst op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.
• Cantaloupe is laag in vet, met slechts 0.3 g per portie.
• Het is een hydraterend fruit, met een hoog watergehalte.