Chiazaad: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Chiazaad levert 136 calorieën per 1 oz (28 g), met 9.6 g vezels en 4.6 g eiwitten. Het is laag in suiker, met 0 g, en bevat veel omega-3 vetzuren, waardoor het een voedzame keuze is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van chiazaad, met de focus op de voordelen en hoe ze passen binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken de calorie-inhoud, de macronutriëntenverdeling en de gezondheidsimplicaties.

Voedingsfeiten van Chiazaad (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten van chiazaad per 1 oz (28 g) en per 100 g weer. Deze informatie benadrukt de belangrijkste voedingsstoffen en de algehele gezondheidsvoordelen.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 2.5 eetlepels).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	136	486	7%
Eiwit	4.6 g	16.5 g	9%
Koolhydraten	11.8 g	42.1 g	4%
Vezels	9.6 g	34.4 g	34%
Suiker	0.0 g	0.0 g	-
Vet	8.6 g	30.7 g	11%
Vitamine C	0.4 mg	1.6 mg	0%
Kalium	114 mg	407 mg	2%
Verzadigd Vet	0.9 g	3.3 g	5%
Calcium	177 mg	631 mg	14%
Magnesium	94 mg	335 mg	22%
IJzer	2.16 mg	7.70 mg	12%

Ongeveer 33% van de calorieën in chiazaad komt van koolhydraten, 13% van eiwitten en 54% van vetten.

Chiazaad per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we chiazaad op basis van veelvoorkomende dieetdoelen. De beoordelingen per doel bieden inzicht in hoe ze passen binnen specifieke voedingsplannen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Gemiddeld	136 calorieën per portie, met 9.6 g vezels voor een vol gevoel
Bloedglucose / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Uitstekend	9.6 g vezels per portie bevordert de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer weinig natrium
Spieropbouw	Gemiddeld	Laag in eiwitten (4.6 g); het is het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Chiazaad en Bloedglucose

Glycemische index: 30. Glycemische lading: 1 per portie.

Chiazaad is zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische lading van ongeveer 1 per portie, waardoor het een minimale impact op de bloedsuikerspiegel heeft. Het vet, eiwit en vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel door de voedingsmiddelen die erbij gegeten worden.

Hoe Chiazaad zich Verhoudt tot Andere Noten en Zaden

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe chiazaad zich verhoudt tot andere noten en zaden. Deze informatie kan helpen bij het maken van keuzes op basis van voedingsbehoeften.

Noen/Zaden (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Chiazaad	486	16.5	30.7	34.4
Lijnzaad	534	18.3	42.2	27.3
Hennepzaad	553	31.6	48.8	4.0
Pompoenpitten	559	30.2	49.0	6.0

Mythen over Chiazaad, Ontkracht

Chiazaad levert omega-3 zoals vis, Misleidend. Chia bevat ALA, dat slecht omzet in EPA en DHA zoals in vis.

Chiazaad smelt buikvet, Onwaar. Ze zorgen voor een vol gevoel dankzij de vezels, maar geen enkel zaad richt zich specifiek op vetverlies.

Hoe Chiazaad te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-rijk, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van chiazaad is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakinvoer en geeft calorieën en macro's terug, zodat je chiazaad nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz chiazaad?

Een ounce chiazaad bevat 136 calorieën. Deze calorie-inhoud maakt het een relatief calorie-rijk voedsel, wat in gematigde hoeveelheden voordelig kan zijn.

Is chiazaad goed voor gewichtsverlies?

Chiazaad kan goed zijn voor gewichtsverlies vanwege het hoge vezelgehalte van 9.6 g per ounce. Deze vezels bevorderen een vol gevoel, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Kunnen mensen met diabetes chiazaad eten?

Mensen met diabetes kunnen chiazaad eten, omdat het een lage glycemische index heeft en 0 g suiker bevat. Het hoge vezelgehalte helpt ook om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Hoeveel vezels zitten er in chiazaad?

Chiazaad is rijk aan vezels, met 9.6 g per ounce. Dit aanzienlijke vezelgehalte draagt bij aan de spijsverteringsgezondheid en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

Is chiazaad hoog in suiker?

Chiazaad is niet hoog in suiker, met 0 g per portie. Dit maakt het een geschikte optie voor degenen die hun suikerinname willen verminderen.

Hoe eet je chiazaad?

Chiazaad kan op verschillende manieren worden gegeten, zoals door het toe te voegen aan smoothies, yoghurt of havermout. Ze kunnen ook in water worden geweekt om een gelachtige consistentie te creëren.

Belangrijkste Conclusies

• Chiazaad bevat 136 calorieën per 1 oz (28 g).
• Ze bieden 9.6 g vezels, wat de spijsverteringsgezondheid bevordert.
• Chiazaad heeft 0 g suiker, waardoor het laag in koolhydraten is.
• Ze zijn een goede bron van omega-3 vetzuren.
• Chiazaad bevat 4.6 g eiwit per ounce.
• Ze zijn veelzijdig en kunnen aan verschillende gerechten worden toegevoegd.