Clementine: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Clementines zijn een caloriearm fruit, met slechts 35 calorieën per clementine (74 g). Ze bevatten 1,3 g vezels en 36,1 mg vitamine C, wat 40% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is. Daarnaast bevatten ze 6,8 g suiker en hebben ze een glycemische index van ongeveer 47.

Deze pagina biedt gedetailleerde voedingsinformatie over clementines, inclusief hun calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. We zullen ook onderzoeken hoe ze passen in verschillende dieetdoelen en hoe ze zich verhouden tot ander fruit.

Voedingsfeiten van Clementines (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten van clementines weer, met details over hun macronutriënten en belangrijke vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1 clementine (74 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	35	47	2%
Eiwit	0,6 g	0,8 g	1%
Koolhydraten	8,9 g	12,0 g	3%
Vezels	1,3 g	1,7 g	4%
Suiker	6,8 g	9,2 g	-
Vet	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamine C	36,1 mg	48,8 mg	40%
Kalium	131 mg	177 mg	3%
Foliumzuur	18 mcg	24 mcg	4%

Ongeveer 91% van de calorieën in clementines komt van koolhydraten, 6% van eiwitten en 3% van vet.

Clementine per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we hoe clementines scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je hun rol in een uitgebalanceerd dieet beter begrijpt.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	35 calorieën per portie met 1,3 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 4 per portie
Immuniteit	Goed	Bevat 36,1 mg vitamine C (40% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1,3 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (131 mg) en vezels, zeer laag in natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0,6 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Clementine en Bloedsuiker

Glycemische index: 47. Glycemische belasting: 4 per portie.

Clementines hebben een glycemische index van ongeveer 47 en een glycemische belasting van rond de 4 per portie, wat betekent dat ze een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Hoe Clementines Zich Verhouden tot Ander Fruit

De vergelijkingtabel laat zien hoe clementines zich verhouden tot ander fruit op het gebied van calorieën, suiker en voedingsvoordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Aardbei	32	4,9	2,0	58,8

Mythen over Clementines, Ontkracht

Clementines zijn hetzelfde als sinaasappels, Misleidend. Clementines zijn een klein, zoet, meestal pitloos type mandarijn.

Citrus is hoog in suiker, Misleidend. Een clementine bevat ongeveer 7 g suiker voor slechts 35 calorieën.

Hoe Clementines te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een clementine en een grotere portie beïnvloedt de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je clementines nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een clementine?

Een clementine bevat ongeveer 35 calorieën. Dit maakt het een caloriearme snackoptie, geschikt voor mensen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is clementine goed voor gewichtsverlies?

Clementines kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie- en hoge vezelgehalte. Met 1,3 g vezels per vrucht kunnen ze helpen een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes clementines eten?

Ja, mensen met diabetes kunnen clementines eten. Ze hebben een glycemische index van ongeveer 47, wat als gematigd wordt beschouwd en kan worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet.

Hoeveel vitamine C zit er in een clementine?

Clementines zijn rijk aan vitamine C en bevatten 36,1 mg per vrucht. Dit komt overeen met 40% van de dagelijkse waarde, waardoor ze een geweldige bron van deze essentiële voedingsstof zijn.

Is clementine hoog in suiker?

Clementines bevatten 6,8 g suiker per vrucht. Hoewel dit natuurlijke suiker is, is het belangrijk om rekening te houden met portiegroottes voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Zijn clementines goed voor je?

Clementines zijn voedzaam en bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Ze zijn laag in calorieën, rijk aan vitamine C en bevatten kalium, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid.

Belangrijkste Punten

• Clementines bevatten 35 calorieën per vrucht.
• Ze bevatten 1,3 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Elke clementine levert 36,1 mg vitamine C.
• Clementines hebben een glycemische index van ongeveer 47.
• Ze bevatten 6,8 g natuurlijke suiker.
• Clementines zijn een gezonde, caloriearme snackoptie.