Kokosnoot: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Kokosnootvlees bevat 99 calorieën per 1 oz (28 g), met 2.5 g vezels en 1.7 g suiker. Het is opmerkelijk vanwege het vetgehalte, met 9.4 g per portie, en biedt 0.9 mg vitamine C, wat bijdraagt aan 1% van de dagelijkse waarde.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van kokosnoot, met de nadruk op de inhoud van rauw kokosnootvlees. Het biedt inzichten in calorieën, vezels en andere voedingsstoffen, evenals de impact op de gezondheid en vergelijkingen met ander fruit.

Voedingsfeiten van Kokosnoot (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor kokosnoot per 1 oz (28 g) en per 100 g weer. Het benadrukt belangrijke voedingsstoffen en hun bijdrage aan de dagelijkse waarden.

Waarden zijn voor 1 oz rauw vlees (28 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	99	354	5%
Eiwit	0.9 g	3.3 g	2%
Koolhydraten	4.3 g	15.2 g	2%
Vezels	2.5 g	9.0 g	9%
Suiker	1.7 g	6.2 g	-
Vet	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamine C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Kalium	100 mg	356 mg	2%
Verzadigd Vet	8.3 g	29.7 g	42%
Mangaan	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magnesium	9 mg	32 mg	2%

Ongeveer 16% van de calorieën in kokosnoot komen van koolhydraten, 4% van eiwitten en 80% van vet.

Kokosnoot per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe kokosnoot aansluit bij veelvoorkomende dieetdoelen. Dit omvat beoordelingen voor gewichtsverlies, hartgezondheid en meer.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	99 calorieën per portie met 2.5 g vezels voor een vol gevoel
Bloed suiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 0.9 mg vitamine C (1% DV)
Spijsvertering	Goed	2.5 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (100 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (0.9 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Kokosnoot en Bloed Suiker

Glycemische index: 45. Glycemische belasting: 1 per portie.

Kokosnoot heeft een glycemische index van ongeveer 45 en een glycemische belasting van rond de 1 per portie, wat betekent dat het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Kokosnoot Zich Verhoudt tot Ander Fruit

In de vergelijkingtabel wordt kokosnoot vergeleken met ander fruit om de voedingswaarde te contextualiseren. Dit helpt om de unieke voordelen en nadelen te begrijpen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Kokosnoot	354	6.2	9.0	3.3
Avocado	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Banaan	89	12.2	2.6	8.7

Mythen over Kokosnoot, Ontkracht

Kokosvet is hart-gezond zoals olijfolie, Misleidend. Kokosnoot is rijk aan verzadigd vet (ongeveer 30 g per 100 g), dus de meeste richtlijnen adviseren matiging.

Kokosnoot is een caloriearm snack, Onjuist. Kokosnootvlees is calorie-dens met ongeveer 354 calorieën per 100 g, voornamelijk afkomstig van vet.

Hoe Kokosnoot te Volgen

Porties fruit zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 oz kokosnoot en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je kokosnoot nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties in welke laag dan ook.

Voor verwante referenties, zie elke fruit gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz kokosnoot?

Één ounce kokosnoot bevat 99 calorieën. Dit maakt het een relatief energierijk voedsel, wat in overweging moet worden genomen bij de totale voedselinname.

Is kokosnoot goed voor gewichtsverlies?

Kokosnoot kan deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies wanneer het met mate wordt geconsumeerd. De hoge vezelinhoud kan helpen bij het verzadigingsgevoel, maar het vetgehalte is ook aanzienlijk.

Kunnen mensen met diabetes kokosnoot eten?

Mensen met diabetes kunnen kokosnoot eten, maar portiecontrole is belangrijk. De glycemische index is ongeveer 45, wat wijst op een gematigde impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in kokosnoot?

Kokosnoot bevat 2.5 g vezels per 1 oz (28 g). Deze vezels kunnen de spijsvertering bevorderen en bijdragen aan de totale vezelinname.

Is kokosnoot rijk aan suiker?

Kokosnoot heeft 1.7 g suiker per 1 oz (28 g), wat relatief laag is in vergelijking met veel fruit. Dit maakt het een geschikte optie voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Is kokosnoot goed voor je?

Kokosnoot wordt als goed voor je beschouwd in gematigde hoeveelheden. Het biedt gezonde vetten, vezels en essentiële voedingsstoffen, maar moet in balans zijn binnen een gevarieerd dieet.

Belangrijkste Inzichten

• Kokosnootvlees heeft 99 calorieën per 1 oz (28 g).
• Het bevat 2.5 g vezels, wat gunstig is voor de spijsvertering.
• Kokosnoot heeft 1.7 g suiker per portie.
• Het levert 9.4 g vet, voornamelijk gezonde vetten.
• Kokosnoot is laag in vitamine C, met 0.9 mg per portie.
• De glycemische index is ongeveer 45, wat wijst op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.