Kokosmelk: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Kokosmelk levert 74 calorieën per 1 kop (240 g), met 0,5 g eiwit, 7,2 g koolhydraten en 5 g vet. Het bevat 451 mg calcium en heeft een glycemische belasting van ongeveer 1, waardoor het een optie met een lage impact op de bloedsuikerspiegel is.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van kokosmelk, met de nadruk op de voordelen en hoe het zich verhoudt tot andere zuivel- en plantaardige alternatieven. We bekijken de voedingswaarden per 1 kop en per 100 g portie.

Voedingsfeiten van Kokosmelk (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de voedingsfeiten van kokosmelk, met de nadruk op de belangrijkste componenten per portie.

Waarden zijn voor 1 kop (240 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	74	31	4%
Eiwit	0,5 g	0,2 g	1%
Koolhydraten	7,2 g	3,0 g	3%
Vezels	0,0 g	0,0 g	0%
Suiker	7,0 g	2,9 g	-
Vet	5,0 g	2,1 g	6%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	120 mg	50 mg	3%
Verzadigd Vet	4,8 g	2,0 g	24%
Calcium	451 mg	188 mg	35%
Natrium	72 mg	30 mg	3%

Ongeveer 38% van de calorieën in kokosmelk komt van koolhydraten, 3% van eiwitten en 59% van vetten.

Kokosmelk en Gezondheidsdoelen

Hier beoordelen we hoe kokosmelk scoort op basis van veelvoorkomende dieetdoelen, en bieden we inzicht in de geschiktheid voor verschillende voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	74 calorieën per portie
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Botgezondheid	Uitstekend	Biedt 451 mg calcium (35% DV) voor sterke botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; lactose in zuivel kan sommige mensen storen
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwitten; magere opties verlagen het verzadigd vet
Spieropbouw	Redelijk	Bescheiden eiwitgehalte van 0,5 g per portie

Kokosmelk en Bloedsuiker

Glycemische index: 25. Glycemische belasting: 1 per portie.

Kokosmelk heeft een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie, wat betekent dat het een minimale invloed heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.

Hoe Kokosmelk Zich Verhoudt Tot Andere Zuivel en Alternatieven

In deze sectie vergelijken we kokosmelk met andere zuivelproducten en plantaardige alternatieven om een duidelijker beeld te krijgen van de voedingswaarde.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Kokosmelk	31	0,2	2,1	188
Amandelmelk	15	0,4	1,2	188
Sojamelk	33	2,6	1,5	123
Havermelk	50	1,3	1,5	120

Mythen Over Kokosmelk, Ontkracht

Kartonnen en blik kokosmelk zijn hetzelfde, Onjuist. Blik kokosmelk is veel rijker, ongeveer 400 calorieën per kop; de kartonnen variant is verdund.

Kokosmelk is een goede eiwitbron, Onjuist. Het bevat bijna geen eiwit, minder dan 1 g per kop.

Hoe Kokosmelk Bij Te Houden

Zuivel en alternatieven variëren sterk, volvet versus halfvet, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het etiket is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's weer, zodat je kokosmelk nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, versterkte versus hele voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren afhankelijk van variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop kokosmelk?

Een kop kokosmelk bevat 74 calorieën. Dit maakt het een relatief caloriearme optie in vergelijking met veel andere zuivel- en plantaardige dranken.

Is kokosmelk goed voor gewichtsverlies?

Kokosmelk kan deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies wanneer het met mate wordt geconsumeerd. Het lage calorie- en vetgehalte kan helpen bij het beheersen van de totale calorie-inname.

Kunnen mensen met diabetes kokosmelk eten?

Mensen met diabetes kunnen kokosmelk consumeren, maar dit moet met mate gebeuren vanwege het suikergehalte. Het heeft een lage glycemische belasting van ongeveer 1, wat gunstig is.

Hoeveel calcium zit er in kokosmelk?

Kokosmelk levert 451 mg calcium per kop, wat significant is voor degenen die hun calcium-inname willen verhogen, vooral in niet-zuivel diëten.

Is kokosmelk hoog in suiker?

Kokosmelk bevat 7 g suiker per kop, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere dranken. Het is echter belangrijk om etiketten te controleren op toegevoegde suikers.

Is kartonnen kokosmelk hetzelfde als blik?

Kartonnen kokosmelk en blik kokosmelk verschillen voornamelijk in textuur en gebruik. Kartonnen versies zijn vaak verdund en verrijkt, terwijl blikken rijker en dikker zijn.

Belangrijkste Punten

• Kokosmelk bevat 74 calorieën per 1 kop.
• Het bevat 0,5 g eiwit en 7 g suiker.
• Elke portie levert 451 mg calcium.
• Kokosmelk is laag in koolhydraten met 7,2 g per kop.
• De glycemische belasting van kokosmelk is ongeveer 1, wat het geschikt maakt voor bloedsuikerbeheer.
• Blik kokosmelk is dikker en rijker dan kartonnen versies.