Cranberry: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Cranberries bevatten 46 calorieën per 1 kopje (100 g), met 4,6 g vezels en 13,3 mg vitamine C, wat 15% van de dagelijkse waarde is. Ze hebben ook een glycemische index van ongeveer 45, waardoor ze een fruitsoort zijn met een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van cranberries, met de nadruk op hun voordelen en hoe ze passen in verschillende dieetdoelen. We bekijken hun calorie-inhoud, vezels en vitamine C-niveaus, evenals hun invloed op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Cranberries (Per Portie en Per 100 g)

Hieronder staan de gedetailleerde voedingsfeiten voor cranberries per 1 kopje (100 g). Deze tabel benadrukt hun macronutriënten samenstelling en belangrijke vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1 kopje (100 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	46	46	2%
Eiwit	0,4 g	0,4 g	1%
Koolhydraten	12,2 g	12,2 g	4%
Vezels	4,6 g	4,6 g	16%
Suiker	4,0 g	4,0 g	-
Vet	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamine C	13,3 mg	13,3 mg	15%
Kalium	85 mg	85 mg	2%
Vitamine K	5,1 mcg	5,1 mcg	4%
Mangaan	0,36 mg	0,36 mg	16%

Ongeveer 95% van de calorieën in cranberries komen van koolhydraten, 3% van eiwitten en 2% van vetten.

Cranberry volgens Gezondheidsdoel

De volgende beoordelingen geven aan hoe cranberries aansluiten bij veelvoorkomende dieetdoelen. Deze inzichten kunnen je helpen om te bepalen of ze geschikt zijn voor jouw voedingsplan.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	46 calorieën per portie met 4,6 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 4 per portie
Immuniteit	Voldoende	Bevat 13,3 mg vitamine C (15% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	4,6 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (85 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Voldoende	Laag in eiwitten (0,4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Cranberry en Bloedsuiker

Glycemische index: 45. Glycemische belasting: 4 per portie.

Cranberries hebben een glycemische index van ongeveer 45 en een glycemische belasting van rond de 4 per portie, wat betekent dat ze een bescheiden effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Cranberry zich Verhoudt tot Andere Vruchten

In de vergelijkingtabel worden cranberries beoordeeld ten opzichte van andere vruchten. Dit geeft een duidelijker beeld van hun voedingswaarde.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Cranberry	46	4,0	4,6	13,3
Blauwe bes	57	10,0	2,4	9,7
Zwarte bes	43	4,9	5,3	21,0
Granaatappel	83	13,7	4,0	10,2

Cranberry Mythen, Ontkracht

Cranberrysap geneest blaasontstekingen, Misleidend. Cranberry kan helpen bij het voorkomen van sommige blaasontstekingen, maar het is geen behandeling; raadpleeg een arts.

Cranberries zijn zoet, Onjuist. Rauwe cranberries zijn zeer zuur, wat de reden is dat de meeste producten suiker toevoegen.

Hoe Cranberry te Volgen

Porties fruit zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kopje cranberries en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, streepjescode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je cranberries nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kopje cranberries?

Een kopje cranberries bevat 46 calorieën. Dit maakt ze een caloriearme optie voor snacks of als toevoeging aan maaltijden.

Is cranberry goed voor gewichtsverlies?

Cranberries kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie- en hoge vezelgehalte. De 4,6 g vezels per kopje kunnen helpen om een verzadigd gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes cranberry eten?

Mensen met diabetes kunnen cranberries in hun dieet opnemen, aangezien ze een glycemische index van ongeveer 45 hebben, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vezels zitten er in cranberry?

Cranberries bevatten 4,6 g vezels per kopje, wat bijdraagt aan de spijsvertering en kan helpen om een verzadigd gevoel te behouden.

Is cranberry hoog in suiker?

Cranberries bevatten 4 g suiker per kopje, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere vruchten. Dit maakt ze een geschikte optie voor mensen die hun suikerinname in de gaten houden.

Is cranberrysap net zo gezond als rauwe cranberries?

Cranberrysap is vaak minder gezond dan rauwe cranberries vanwege toegevoegde suikers en een lager vezelgehalte. Hele cranberries bieden meer vezels en minder calorieën.

Belangrijkste Punten

• Cranberries bevatten 46 calorieën per 1 kopje (100 g).
• Ze bieden 4,6 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Cranberries bevatten 13,3 mg vitamine C, wat 15% van de dagelijkse waarde is.
• De glycemische index van cranberries is ongeveer 45, wat duidt op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Cranberries hebben 4 g suiker per kopje, waardoor ze een laag-suiker fruit zijn.
• Ze kunnen worden opgenomen in een dieet voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud.