Dadel: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Twee Medjool dadels (48 g) bevatten 133 calorieën, 3,2 g vezels en 334 mg kalium. Ze hebben een glycemische index van ongeveer 49, wat ze een gematigde optie maakt voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Dadel zijn ook opmerkelijk vanwege hun hoge suikergehalte, met 31,9 g per portie.

Deze pagina biedt gedetailleerde informatie over de voedingswaarde van dadels, met een focus op Medjool dadels. Het behandelt calorieën, macronutriënten en de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met hun consumptie.

Voedingsfeiten van Dadel (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel worden de voedingsfeiten van dadels weergegeven, met de nadruk op belangrijke componenten per portie.

Waarden zijn voor 2 Medjool dadels (48 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	133	277	7%
Eiwit	0,9 g	1,8 g	2%
Koolhydraten	36,0 g	75,0 g	13%
Vezels	3,2 g	6,7 g	11%
Suiker	31,9 g	66,5 g	-
Vet	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamine C	0,2 mg	0,4 mg	0%
Kalium	334 mg	696 mg	7%
Magnesium	26 mg	54 mg	6%
Vitamine B6	0,12 mg	0,25 mg	7%

Ongeveer 97% van de calorieën in dadels komt van koolhydraten, 2% van eiwitten en 0% van vet.

Dadel en Gezondheidsdoelen

Ontdek hoe dadels scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen in de volgende sectie.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	133 calorieën per portie met 3,2 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische belasting van ongeveer 18 per portie
Immuniteit	Redelijk	Bevat 0,2 mg vitamine C (0% DV)
Spijsvertering	Goed	3,2 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (334 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0,9 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Dadel en Bloedsuiker

Glycemische index: 49. Glycemische belasting: 18 per portie.

Dadel heeft een glycemische index van ongeveer 49 en een glycemische belasting van rond de 18 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vet stabiliseert de reactie.

Hoe Dadel Zich Verhoudt Tot Ander Fruit

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe dadels zich verhouden tot ander fruit qua voedingswaarde.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Dadel	277	66,5	6,7	0,4
Vijg	74	16,3	2,9	2,0
Banaan	89	12,2	2,6	8,7
Druiven	69	15,5	0,9	3,2

Dadelmythen, Onderzocht

Dadel zijn slecht omdat ze hoog zijn in suiker, Misleidend. Dadel zijn rijk aan natuurlijke suikers (ongeveer 66 g per 100 g) maar ook aan vezels, kalium en antioxidanten, dus de portiegrootte is belangrijk.

Dadel zijn een caloriearm tussendoortje, Onjuist. Twee Medjool dadels bevatten ongeveer 130 calorieën, wat energie-dense is voor hun grootte.

Hoe Dadel Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen twee Medjool dadels en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je dadels nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruit gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in twee Medjool dadels?

Twee Medjool dadels bevatten 133 calorieën, wat ze een relatief caloriearm tussendoortje maakt. Dit bedrag biedt een snelle energieboost en is rijk aan voedingsstoffen.

Zijn dadels goed voor gewichtsverlies?

Dadel kunnen deel uitmaken van een gewichtsverliesplan als ze met mate worden geconsumeerd. Ze zijn rijk aan vezels, wat een vol gevoel kan bevorderen en helpt bij het beheersen van de honger.

Kunnen mensen met diabetes dadels eten?

Mensen met diabetes kunnen dadels eten, maar portiecontrole is essentieel vanwege hun natuurlijke suikergehalte. De glycemische index van dadels is ongeveer 49, wat duidt op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel kalium zit er in dadels?

Dadel zijn een goede bron van kalium, met 334 mg per twee Medjool dadels. Dit mineraal is belangrijk voor de hartgezondheid en het behoud van een goede spierfunctie.

Zijn dadels hoog in suiker?

Dadel zijn hoog in suiker, met 31,9 g per twee Medjool dadels. De suikers in dadels zijn echter natuurlijk en komen met vezels en voedingsstoffen.

Zijn dadels goed voor je?

Dadel worden als goed voor je beschouwd, omdat ze rijk zijn aan vezels, kalium en andere vitamines. Ze kunnen de spijsvertering ondersteunen en essentiële voedingsstoffen bieden.

Belangrijkste Punten

• Twee Medjool dadels bevatten 133 calorieën.
• Elke portie heeft 3,2 g vezels.
• Dadel bieden 334 mg kalium.
• Ze bevatten 31,9 g suiker per portie.
• Dadel hebben een glycemische index van ongeveer 49.
• Ze zijn laag in vet, met slechts 0,1 g per portie.