Drakenfruit: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Drakenfruit bevat 120 calorieën per 1 kop in blokjes (200 g), met 6 g vezels, 6 mg vitamine C en een glycemische index van ongeveer 48. Dit fruit heeft een lage glycemische belasting van ongeveer 10, waardoor het een voedzame keuze is voor verschillende diëten.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van drakenfruit, inclusief calorieën, macronutriënten en vitamines per portie. Daarnaast worden de gezondheidsvoordelen besproken en hoe het zich verhoudt tot ander fruit.

Voedingsfeiten van Drakenfruit (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de gedetailleerde voedingsfeiten van drakenfruit, met de belangrijkste componenten per 1 kop in blokjes en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 kop in blokjes (200 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	120	60	6%
Eiwit	2.4 g	1.2 g	5%
Koolhydraten	26.0 g	13.0 g	9%
Vezels	6.0 g	3.0 g	21%
Suiker	16.0 g	8.0 g	-
Vet	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamine C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Kalium	232 mg	116 mg	5%
Magnesium	36 mg	18 mg	9%

Ongeveer 86% van de calorieën in drakenfruit komt van koolhydraten, 8% van eiwitten en 6% van vetten.

Drakenfruit per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe drakenfruit aansluit bij veelvoorkomende dieetdoelen en bieden we inzichten in de geschiktheid voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Gemiddeld	120 calorieën per portie met 6 g vezels voor een vol gevoel
Bloed suiker / diabetes	Gemiddeld	Glycemische belasting van ongeveer 10 per portie
Immuniteit	Gemiddeld	Bevat 6 mg vitamine C (7% DV)
Spijsvertering	Uitstekend	6 g vezels per portie bevorderen een regelmatige stoelgang
Hartgezondheid	Goed	Kalium (232 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Gemiddeld	Laag in eiwitten (2.4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Drakenfruit en Bloed Suiker

Glycemische index: 48. Glycemische belasting: 10 per portie.

Drakenfruit heeft een glycemische index van ongeveer 48 en een glycemische belasting van rond de 10 per portie, dus de portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Drakenfruit Zich Verhoudt Tot Ander Fruit

Deze sectie vergelijkt drakenfruit met ander fruit, met de nadruk op hun voedingswaarden en gezondheidsvoordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Drakenfruit	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaja	43	7.8	1.7	60.9

Mythen Over Drakenfruit, Ontkracht

Drakenfruit smelt lichaamsvet, Onjuist. Drakenfruit is voedzaam en laag in calorieën, maar geen enkel voedsel smelt vet.

De zwarte zaden zijn niet eetbaar, Onjuist. De kleine zaden zijn eetbaar en voegen vezels en gezonde vetten toe.

Hoe Drakenfruit Bij Te Houden

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop drakenfruit en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je registreert. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je drakenfruit nauwkeurig kunt registreren in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop drakenfruit?

Een kop drakenfruit bevat 120 calorieën, wat het een laagcalorisch fruit maakt dat geschikt is voor verschillende diëten.

Is drakenfruit goed voor gewichtsverlies?

Drakenfruit kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage calorie-aantal en de hoge vezelinhoud, wat helpt bij een verzadigd gevoel.

Kunnen mensen met diabetes drakenfruit eten?

Met een glycemische index van ongeveer 48 kan drakenfruit door mensen met diabetes met mate worden gegeten, omdat het een lage glycemische belasting heeft.

Hoeveel vezels zitten er in drakenfruit?

Drakenfruit levert 6 g vezels per kop, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering en een vol gevoel bevordert.

Is drakenfruit hoog in suiker?

Drakenfruit bevat 16 g suiker per kop, wat relatief gematigd is in vergelijking met veel ander fruit.

Is drakenfruit goed voor je?

Drakenfruit is rijk aan vitamines en mineralen, waaronder 6 mg vitamine C en 232 mg kalium, waardoor het een voedzame aanvulling is op een uitgebalanceerd dieet.

Belangrijkste Punten

• Drakenfruit heeft 120 calorieën per 1 kop in blokjes (200 g).
• Het bevat 6 g vezels, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering.
• Het fruit levert 6 mg vitamine C, wat 7% van de dagelijkse waarde is.
• Het heeft een glycemische index van ongeveer 48, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Drakenfruit bevat 16 g suiker per kop, wat gematigd is.
• Het is laag in vet, met slechts 0.8 g per portie.