Feta Kaas: Calorieën, Voedingswaarden en Gezondheidsvoordelen (2026)

Feta kaas bevat 74 calorieën per 1 oz (28 g) en levert 4 g eiwit en 6 g vet. Daarnaast bevat het 1.1 g koolhydraten en 138 mg calcium, wat het een voedzame keuze maakt voor veel diëten.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van feta kaas, met een focus op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken de calorie-inhoud, de macronutriëntenverdeling en de gezondheidsimplicaties.

Voedingswaarden van Feta Kaas (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingswaarden van feta kaas per 1 oz (28 g) en per 100 g weer.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	74	264	4%
Eiwit	4.0 g	14.2 g	8%
Koolhydraten	1.1 g	4.1 g	0%
Vezels	0.0 g	0.0 g	0%
Suiker	1.1 g	4.1 g	-
Vet	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamine C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	17 mg	62 mg	0%
Verzadigd Vet	4.2 g	14.9 g	21%
Calcium	138 mg	493 mg	11%
Natrium	312 mg	1116 mg	14%

Ongeveer 6% van de calorieën in feta kaas komen uit koolhydraten, 21% uit eiwitten en 72% uit vet.

Feta Kaas en Gezondheidsdoelen

Hier evalueren we hoe feta kaas aansluit bij veelvoorkomende dieetdoelen, zoals gewichtsbeheersing en voedingsinname.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Goed	74 calorieën per portie
Bloed suiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 0 per portie
Botgezondheid	Goed	Levert 138 mg calcium (11% DV) voor sterke botten
Spijsvertering	Goed	Yoghurt en kefir voegen probiotica toe; de lactose in zuivel kan sommige mensen storen
Hartgezondheid	Goed	Calcium en eiwit; magere opties verlagen het verzadigd vet
Spieropbouw	Redelijk	Bescheiden eiwitgehalte van 4 g per portie

Feta Kaas en Bloed Suiker

Glycemische index: 0. Glycemische lading: 0 per portie.

Feta kaas heeft een glycemische lading van ongeveer 0 per portie, wat betekent dat het een minimale invloed heeft op de bloedsuikerspiegel; de aanwezige koolhydraten zijn voornamelijk lactose. Het eiwit en vet vertragen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.

Hoe Feta Kaas Zich Verhoudt Tot Andere Zuivelproducten en Alternatieven

Deze sectie vergelijkt feta kaas met andere zuivelproducten en alternatieven, waarbij de verschillen in voedingsinhoud worden belicht.

Voedsel (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Calcium (mg)
Feta Kaas	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar Kaas	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Feta Kaas Mythen, Ontkracht

Feta is een natriumarm kaas, Onjuist. Feta is gezouten en vrij zout, met ongeveer 300 mg natrium per ounce.

Feta is altijd gemaakt van geitenmelk, Misleidend. Traditionele feta is van schapenmelk, vaak met een beetje geitenmelk; er bestaan ook versies van koemelk.

Hoe Feta Kaas Te Volgen

Zuivel en de alternatieven variëren sterk, volvet versus halfvet, en vooral plantaardige melk verschilt veel in eiwit, vet en calcium, dus het etiket is belangrijk. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, streepjescode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je feta kaas nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste calciumbronnen gerangschikt, versterkte versus natuurlijke voedingsstoffen vergeleken, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz feta?

Een ounce feta kaas bevat 74 calorieën, wat het een relatief caloriearme kaasoptie maakt.

Is feta kaas goed voor gewichtsverlies?

Feta kaas kan voordelig zijn voor gewichtsverlies vanwege de lagere calorie-dichtheid in vergelijking met andere kazen, maar portiecontrole is belangrijk.

Kunnen mensen met diabetes feta kaas eten?

Feta kaas heeft een glycemische lading van ongeveer 0, waardoor het geschikt is voor mensen met diabetes, mits met mate geconsumeerd.

Hoeveel calcium zit er in feta kaas?

Elke ounce feta kaas levert 138 mg calcium, wat bijdraagt aan de dagelijkse calciuminname.

Is feta kaas hoog in suiker?

Feta kaas bevat 1.1 g suiker per ounce, wat als laag wordt beschouwd in vergelijking met veel andere kazen.

Is feta kaas gezond?

Feta kaas kan deel uitmaken van een gezond dieet, biedt eiwit en calcium, maar moet met mate worden geconsumeerd vanwege het natriumgehalte.

Belangrijkste Punten

• Feta kaas heeft 74 calorieën per 1 oz.
• Het bevat 4 g eiwit en 6 g vet.
• Feta levert 138 mg calcium per portie.
• De glycemische lading van feta kaas is 0.
• Het bevat 1.1 g koolhydraten en 1.1 g suiker.
• Feta kaas is laag in calorieën en rijk aan smaak.