Vijg: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een gemiddelde vijg (50 g) bevat 37 calorieën, 1,4 g vezels en 116 mg kalium. Met een glycemische index van ongeveer 35 hebben vijgen een lage impact op de bloedsuikerspiegel. Ze leveren ook 1 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de algehele voeding.

Deze pagina biedt een overzicht van de voedingswaarde van vijgen, met de nadruk op hun gezondheidsvoordelen en hoe ze passen binnen verschillende dieetdoelen. We bekijken de voedingsfeiten per gemiddelde vijg en per 100 g, samen met hun impact op de bloedsuikerspiegel en vergelijkingen met ander fruit.

Voedingsfeiten van Vijgen (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingsfeiten voor vijgen weer, met details over hun macronutriënten en belangrijke vitamines en mineralen.

Waarden zijn voor 1 gemiddelde vijg (50 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	37	74	2%
Eiwit	0,4 g	0,8 g	1%
Koolhydraten	9,6 g	19,2 g	3%
Vezels	1,4 g	2,9 g	5%
Suiker	8,2 g	16,3 g	-
Vet	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamine C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Calcium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Ongeveer 93% van de calorieën in vijgen komen van koolhydraten, 4% van eiwitten en 3% van vetten.

Vijg per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe vijgen scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je hun rol in een evenwichtig dieet beter begrijpt.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	37 calorieën per portie met 1,4 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische lading van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Redelijk	Levert 1 mg vitamine C (1% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1,4 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (116 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (0,4 g); het is beter als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Vijg en Bloedsuiker

Glycemische index: 35. Glycemische lading: 3 per portie.

Vijgen hebben een glycemische index van ongeveer 35 en een glycemische lading van rond de 3 per portie, waardoor ze een bescheiden effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vet helpt de reactie te stabiliseren.

Hoe Vijg Vergelijkt met Ander Fruit

In deze sectie vergelijken we vijgen met ander fruit en benadrukken we hun unieke voedingsprofiel en voordelen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Vijg	74	16,3	2,9	2,0
Dadel	277	66,5	6,7	0,4
Peer	57	9,8	3,1	4,3
Druiven	69	15,5	0,9	3,2

Vijg Mythen, Ontkracht

Verse en gedroogde vijgen zijn hetzelfde, Misleidend. Gedroogde vijgen zijn veel geconcentreerder in suiker en calorieën per stuk dan verse.

Vijgen zijn te zoet om gezond te zijn, Misleidend. Verse vijgen bevatten ongeveer 16 g suiker per 100 g, met vezels en kalium, en de porties zijn klein.

Hoe Vijg Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een gemiddelde vijg en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je vijg nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren afhankelijk van rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een gemiddelde vijg?

Een gemiddelde vijg bevat 37 calorieën, wat het een caloriearm snackoptie maakt. Dit kan goed passen in een caloriebeheersend dieet.

Is vijg goed voor gewichtsverlies?

Vijgen kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun vezelgehalte, dat helpt bij een vol gevoel. Met slechts 37 calorieën per gemiddelde vijg kunnen ze worden opgenomen in een evenwichtig dieet.

Kunnen mensen met diabetes vijg eten?

Mensen met diabetes kunnen vijgen met mate eten, omdat ze een lage glycemische index van ongeveer 35 hebben. Dit betekent dat ze een minimale impact hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel kalium zit er in vijg?

Vijgen zijn een goede bron van kalium, met 116 mg per gemiddelde vijg. Kalium is essentieel voor de hartgezondheid en het behoud van de vochtbalans.

Is vijg hoog in suiker?

Vijgen bevatten 8,2 g suiker per gemiddelde vijg, wat relatief hoog is in vergelijking met sommige andere fruitsoorten. De natuurlijke suikers in vijgen komen echter met vezels en voedingsstoffen.

Zijn vijgen goed voor je?

Vijgen worden als gezond beschouwd vanwege hun hoge vezelgehalte en essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen de spijsvertering ondersteunen en bieden antioxidanten.

Belangrijkste Punten

• Een gemiddelde vijg heeft 37 calorieën en 1,4 g vezels.
• Vijgen leveren 116 mg kalium per gemiddelde vijg.
• Ze hebben een glycemische index van ongeveer 35, wat wijst op een lage impact op de bloedsuikerspiegel.
• Vijgen bevatten 8,2 g suiker, voornamelijk uit natuurlijke bronnen.
• Ze bieden 1 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de dagelijkse voedingsinname.
• Vijgen kunnen worden opgenomen in een dieet voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud.