Grapefruit: Calorie-informatie, Voedingswaarden en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een halve grapefruit bevat 52 calorieën (123 g), 2 g vezels en 38,4 mg vitamine C, wat 43% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is. Dit fruit heeft een lage glycemische index van ongeveer 25 en een glycemische belasting van ongeveer 3, waardoor het een geschikte keuze is voor mensen die hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden.

Deze pagina biedt een overzicht van het voedingsprofiel van grapefruit, inclusief de calorie-inhoud, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. Daarnaast wordt onderzocht hoe grapefruit past in verschillende dieetdoelen en hoe het zich verhoudt tot andere vruchten.

Voedingswaarden van Grapefruit (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de voedingswaarden van grapefruit weer per halve grapefruit (123 g) en per 100 g.

Waarden zijn voor 1/2 middelgrote grapefruit (123 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	52	42	3%
Eiwit	0,9 g	0,8 g	2%
Koolhydraten	13,2 g	10,7 g	5%
Vezels	2,0 g	1,6 g	7%
Suiker	8,5 g	6,9 g	-
Vet	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamine C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Kalium	166 mg	135 mg	4%
Vitamine A	71 mcg	58 mcg	8%

Ongeveer 91% van de calorieën in grapefruit komt van koolhydraten, 7% van eiwitten en 3% van vetten.

Grapefruit per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert de geschiktheid van grapefruit voor veelvoorkomende dieetdoelen en benadrukt de voordelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	52 calorieën per portie met 2 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Goed	Biedt 38,4 mg vitamine C (43% DV)
Spijsvertering	Redelijk	2 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (166 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (0,9 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Grapefruit en Bloedsuiker

Glycemische index: 25. Glycemische belasting: 3 per portie.

Grapefruit heeft een glycemische index van ongeveer 25 en een glycemische belasting van rond de 3 per portie, waardoor het een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel heeft. Vezels en water vertragen de opname van suiker, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Grapefruit Zich Verhoudt Tot Andere Vruchten

In de vergelijkingtabel wordt grapefruit naast andere vruchten beoordeeld om zijn voedingsstatus te illustreren.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2
Aardbei	32	4,9	2,0	58,8
Watermeloen	30	6,2	0,4	8,1

Grapefruit Mythen, Ontkracht

Grapefruit verbrandt vet, Onjuist. Grapefruit is laag in calorieën en vullend, maar het verbrandt op zichzelf geen vet.

Grapefruit is veilig met alle medicijnen, Onjuist. Grapefruit kan interageren met verschillende veelvoorkomende medicijnen, dus raadpleeg een apotheker of arts.

Hoe Grapefruit Bij Te Houden

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen een halve grapefruit en een grotere portie beïnvloedt de suiker- en calorie-inname die je bijhoudt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je grapefruit nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in een halve grapefruit?

Een halve grapefruit bevat 52 calorieën, wat het een laagcalorische fruitoptie maakt voor mensen die op hun inname letten.

Is grapefruit goed voor gewichtsverlies?

Grapefruit kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege de lage calorie- en hoge vezelinhoud, met 2 g vezels per halve vrucht, wat kan helpen bij het gevoel van verzadiging.

Kunnen mensen met diabetes grapefruit eten?

Mensen met diabetes kunnen grapefruit eten, omdat het een lage glycemische index van ongeveer 25 heeft, wat gunstig is voor het beheer van de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in grapefruit?

Grapefruit is rijk aan vitamine C en biedt 38,4 mg per halve vrucht, wat 43% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.

Is grapefruit hoog in suiker?

Grapefruit bevat 8,5 g suiker per halve vrucht, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere vruchten.

Interageert grapefruit met medicijnen?

Grapefruit kan interageren met bepaalde medicijnen, dus het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen als je medicijnen gebruikt.

Belangrijkste Punten

• Grapefruit heeft 52 calorieën per 1/2 middelgrote vrucht.
• Het biedt 2 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Het vitamine C-gehalte is 38,4 mg per halve vrucht.
• Grapefruit heeft een glycemische index van ongeveer 25.
• Het bevat 8,5 g suiker per halve vrucht.
• Grapefruit kan interageren met sommige medicijnen.