Druiven: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Druiven bevatten 104 calorieën per 1 kop (151 g), met 1.1 g eiwit, 27.3 g koolhydraten en 1.4 g vezels. Daarnaast bieden ze 4.8 mg vitamine C en 288 mg kalium, waardoor ze een voedzame snackkeuze zijn.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van druiven, inclusief het aantal calorieën, de macronutriëntenverhouding en de gezondheidsvoordelen. Ook wordt bekeken hoe druiven passen in verschillende dieetdoelen en hun invloed op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Druiven (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft de gedetailleerde voedingsfeiten voor druiven per 1 kop (151 g) en per 100 g weer.

Waarden zijn voor 1 kop (151 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	104	69	5%
Eiwit	1.1 g	0.7 g	2%
Koolhydraten	27.3 g	18.1 g	10%
Vezels	1.4 g	0.9 g	5%
Suiker	23.4 g	15.5 g	-
Vet	0.2 g	0.2 g	0%
Vitamine C	4.8 mg	3.2 mg	5%
Kalium	288 mg	191 mg	6%
Vitamine K	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

Ongeveer 94% van de calorieën in druiven komt van koolhydraten, 4% van eiwitten en 2% van vetten.

Druiven per Gezondheidsdoel

Hier beoordelen we hoe druiven scoren ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je kunt begrijpen hoe geschikt ze zijn voor jouw voedingsbehoeften.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	104 calorieën per portie met 1.4 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Redelijk	Glycemische lading van ongeveer 14 per portie
Immuniteit	Redelijk	Biedt 4.8 mg vitamine C (5% DV)
Spijsvertering	Redelijk	1.4 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (288 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwitten (1.1 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Druiven en Bloedsuiker

Glycemische index: 53. Glycemische lading: 14 per portie.

Druiven hebben een glycemische index van ongeveer 53 en een glycemische lading van rond de 14 per portie, dus portiegrootte is belangrijk voor de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Druiven Zich Verhouden Tot Ander Fruit

De vergelijkingtabel laat zien hoe druiven zich verhouden tot ander fruit qua calorieën, suiker en andere belangrijke voedingsstoffen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Druiven	69	15.5	0.9	3.2
Kersen	63	12.8	2.1	7.0
Blauwe bessen	57	10.0	2.4	9.7
Appel	52	10.4	2.4	4.6

Mythen Over Druiven, Ontkracht

Druiven zijn alleen maar suiker, Misleidend. Een kop druiven bevat ongeveer 23 g suiker, maar ook vitamine K, kalium en polyfenolen.

Druiven zijn slecht voor gewichtsverlies, Misleidend. Druiven zijn gemakkelijk te veel te eten, maar een gemeten kop is ongeveer 104 calorieën en kan in een dieet passen.

Hoe Druiven Te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen 1 kop druiven en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je druiven nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke fruitsoort gerangschikt op glycemische lading, de meest voedingsrijke fruitsoorten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 kop druiven?

Een kop druiven bevat 104 calorieën, wat het een relatief caloriearme snackoptie maakt.

Zijn druiven goed voor gewichtsverlies?

Druiven kunnen deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies vanwege hun lage calorie-inhoud en hoge watergehalte, maar matiging is belangrijk vanwege hun suikerinhoud.

Kunnen mensen met diabetes druiven eten?

Mensen met diabetes kunnen druiven eten, maar ze moeten de portiegrootte in de gaten houden omdat druiven een gematigde glycemische index van 53 hebben.

Hoeveel vitamine K zit er in druiven?

Druiven bieden ongeveer 14.6 microgram vitamine K per kop, wat bijdraagt aan je dagelijkse vitamine K-behoefte.

Zijn druiven hoog in suiker?

Druiven bevatten 23.4 g suiker per kop, wat hoger is dan sommige fruitsoorten, maar ze bieden ook vezels en voedingsstoffen.

Zijn druiven vetmakend?

Druiven zijn niet inherent vetmakend; ze kunnen passen in een uitgebalanceerd dieet wanneer ze met mate worden geconsumeerd.

Belangrijkste Punten

• Druiven bieden 104 calorieën per 1 kop (151 g).
• Ze bevatten 1.4 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Elke kop biedt 4.8 mg vitamine C, wat bijdraagt aan de immuniteit.
• Druiven hebben een glycemische index van ongeveer 53, wat wijst op een gematigd effect op de bloedsuikerspiegel.
• Ze bevatten 288 mg kalium, belangrijk voor de hartgezondheid.
• Druiven zijn laag in vet, met slechts 0.2 g per kop.