Guave: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Een guave bevat 37 calorieën (55 g), 3 g vezels en 125,4 mg vitamine C, wat 139% van de dagelijkse waarde is. Daarnaast levert het 1,4 g eiwit en 4,9 g suiker, waardoor het een voedzame keuze is voor veel diëten.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van guave, inclusief calorieën, macronutriënten en gezondheidsvoordelen. We bespreken ook de impact op de bloedsuikerspiegel en hoe het zich verhoudt tot andere vruchten.

Voedingsfeiten van Guave (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten biedt gedetailleerde informatie over de voedingssamenstelling van guave per 1 fruit (55 g) en per 100 g.

Waarden zijn voor 1 fruit (55 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	37	68	2%
Eiwit	1,4 g	2,5 g	3%
Koolhydraten	7,9 g	14,3 g	3%
Vezels	3,0 g	5,4 g	11%
Suiker	4,9 g	8,9 g	-
Vet	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamine C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
Vitamine A	17 mcg	31 mcg	2%
Folaat	27 mcg	49 mcg	7%

Ongeveer 75% van de calorieën in guave komen uit koolhydraten, 13% uit eiwitten en 11% uit vetten.

Guave per Gezondheidsdoel

In deze sectie beoordelen we de prestaties van guave ten opzichte van veelvoorkomende dieetdoelen, zodat je kunt begrijpen hoe geschikt het is voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Uitstekend	37 calorieën per portie met 3 g vezels voor een vol gevoel
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 3 per portie
Immuniteit	Uitstekend	Levert 125,4 mg vitamine C (139% DV)
Spijsvertering	Goed	3 g vezels per portie ondersteunen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Kalium (229 mg) en vezels, zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (1,4 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Guave en Bloedsuiker

Glycemische index: 18. Glycemische belasting: 3 per portie.

Guave heeft een glycemische index van ongeveer 18 en een glycemische belasting van rond de 3 per portie, wat betekent dat het een bescheiden effect heeft op de bloedsuikerspiegel. Vezels en water vertragen de suikerabsorptie, en het combineren met eiwitten of vetten stabiliseert de reactie.

Hoe Guave Zich Verhoudt tot Andere Vruchten

De vergelijkingtabel laat zien hoe guave zich verhoudt tot andere vruchten qua calorieën, suiker en belangrijke voedingsstoffen.

Fruit (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vezels (g)	Vitamine C (mg)
Guave	68	8,9	5,4	228,0
Sinaasappel	47	9,4	2,4	53,2
Papaja	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mythen over Guave, Ontkracht

Guave heeft dezelfde vitamine C als een sinaasappel, Onjuist. Guave bevat ongeveer vier keer zoveel vitamine C als een sinaasappel, zo'n 228 mg per 100 g.

Guavezaden zijn schadelijk, Onjuist. Guavezaden zijn eetbaar en voegen vezels toe.

Hoe Guave te Volgen

Fruitporties zijn gemakkelijk verkeerd in te schatten, en het verschil tussen één guave en een grotere portie verandert de suiker en calorieën die je logt. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je guave nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie elke vrucht gerangschikt op glycemische belasting, de meest voedingsrijke vruchten gerangschikt, en bessen gerangschikt op suiker en antioxidanten.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per rijpheid en variëteit. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in één guave?

Één guave bevat 37 calorieën. Dit caloriearme fruit kan een geweldige aanvulling zijn op een uitgebalanceerd dieet, vooral voor degenen die hun calorie-inname in de gaten houden.

Is guave goed voor gewichtsverlies?

Guave kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege het lage calorie-aantal en het hoge vezelgehalte van 3 g per fruit. De vezels kunnen helpen om een vol gevoel te bevorderen.

Kunnen mensen met diabetes guave eten?

Ja, mensen met diabetes kunnen guave eten, aangezien het een lage glycemische index van ongeveer 18 heeft. Dit betekent dat het een minimale impact heeft op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine C zit er in guave?

Guave is rijk aan vitamine C en levert 125,4 mg per fruit, wat 139% van de dagelijkse waarde is. Dit maakt het een van de rijkste bronnen van vitamine C onder fruit.

Is guave hoog in suiker?

Guave bevat 4,9 g suiker per fruit, wat relatief laag is in vergelijking met veel andere vruchten. De natuurlijke suikers zijn in balans met vezels, wat helpt bij de regulatie van de absorptie.

Waarom is guave zo hoog in vitamine C?

Guave is hoog in vitamine C vanwege het rijke voedingsprofiel, met 125,4 mg per fruit. Deze hoge concentratie ondersteunt de immuunfunctie en de gezondheid van de huid.

Belangrijkste Punten

• Guave heeft 37 calorieën per fruit (55 g).
• Elke guave bevat 3 g vezels.
• Het levert 125,4 mg vitamine C, wat 139% van de dagelijkse waarde is.
• Guave heeft een lage glycemische index van ongeveer 18.
• Het bevat 4,9 g suiker per fruit.
• Guave is een voedzame optie voor verschillende dieetdoelen.