Hazelnoot: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Hazelnoten bevatten 176 calorieën per 1 oz (28 g, ongeveer 21 noten), met 4.2 g eiwit en 17 g vet. Ze leveren 2.7 g vezels en slechts 1.2 g suiker, waardoor ze een voedingsrijke keuze zijn. Rijk aan vitamine E, bieden ze 4.2 mg per portie.

Deze pagina biedt een uitgebreid overzicht van de voedingswaarde van hazelnoten, met de nadruk op hun voordelen, calorische inhoud en hoe ze passen binnen verschillende dieetdoelen. Het bevat gedetailleerde informatie over hun invloed op de bloedsuikerspiegel en vergelijkingen met andere noten en zaden.

Voedingsfeiten van Hazelnoten (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel met voedingsfeiten geeft de belangrijkste voedingscomponenten van hazelnoten per 1 oz (28 g, ongeveer 21 noten) en per 100 g weer.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 21 noten).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	176	628	9%
Eiwit	4.2 g	14.9 g	8%
Koolhydraten	4.7 g	16.7 g	2%
Vezels	2.7 g	9.7 g	10%
Suiker	1.2 g	4.3 g	-
Vet	17.0 g	60.8 g	22%
Vitamine C	1.8 mg	6.3 mg	2%
Kalium	190 mg	680 mg	4%
Verzadigd Vet	1.3 g	4.5 g	6%
Vitamine E	4.2 mg	15.0 mg	28%
Magnesium	46 mg	163 mg	11%

Ongeveer 10% van de calorieën in hazelnoten komt van koolhydraten, 9% van eiwitten en 81% van vet.

Hazelnoot per Gezondheidsdoel

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hazelnoten op basis van veelvoorkomende dieetdoelen en benadrukt hun geschiktheid voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	176 calorieën per portie, met 2.7 g vezels voor verzadiging
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Goed	2.7 g vezels per portie bevorderen de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer laag natrium
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (4.2 g); het beste als een vitamine-rijke keuze, niet als eiwitbron

Hazelnoot en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 1 per portie.

Hazelnoten zijn zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie, waardoor ze minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Het vet, eiwit en vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel door de voeding die erbij gegeten wordt.

Hoe Hazelnoot Vergelijkt met Andere Noten en Zaden

In de vergelijkingtabel worden hazelnoten vergeleken met andere noten en zaden om hun voedingswaarde te illustreren.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Hazelnoot	628	14.9	60.8	9.7
Amandel	579	21.1	49.9	12.5
Walnoot	654	15.2	65.2	6.7
Pecannoot	691	9.2	72.0	9.6

Mythen over Hazelnoten, Ontkracht

Chocolade-hazelnootpasta is net zo gezond als hazelnoten, Onjuist. Dergelijke pasta's bestaan voornamelijk uit suiker en olie met weinig echte noot.

Hazelnoten zijn rijk aan koolhydraten, Misleidend. Een ounce bevat ongeveer 5 g koolhydraten, waarvan veel vezels zijn.

Hoe Hazelnoot te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-dense, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van hazelnoten is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je hazelnoten nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden gebruiken Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en variëren per soort, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz hazelnoten?

Een ounce hazelnoten bevat 176 calorieën, wat een calorie-dense optie biedt voor degenen die hun energie-inname willen verhogen.

Is hazelnoot goed voor gewichtsverlies?

Hazelnoten kunnen gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun hoge vezelgehalte van 2.7 g per ounce, wat verzadiging bevordert.

Kunnen mensen met diabetes hazelnoot eten?

Mensen met diabetes kunnen hazelnoten in hun dieet opnemen, omdat ze zeer laag zijn in beschikbare koolhydraten en minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel vitamine E zit er in hazelnoot?

Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E, met 4.2 mg per ounce, wat de huidgezondheid ondersteunt en als antioxidant werkt.

Is hazelnoot hoog in suiker?

Hazelnoten zijn laag in suiker, met slechts 1.2 g per ounce, waardoor ze een geschikte keuze zijn voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Zijn hazelnoten goed voor je?

Hazelnoten zijn voedzaam en bieden gezonde vetten, met 17 g vet per ounce, wat bijdraagt aan de hartgezondheid en het algehele welzijn.

Belangrijkste Punten

• Hazelnoten bevatten 176 calorieën per 1 oz (28 g).
• Ze bieden 4.2 g eiwit per portie.
• Hazelnoten hebben 2.7 g vezels, wat de spijsvertering ondersteunt.
• Ze bevatten slechts 1.2 g suiker, waardoor ze laag in suiker zijn.
• Hazelnoten bieden 4.2 mg vitamine E, wat de antioxidantgezondheid ondersteunt.
• Ze zijn rijk aan gezonde vetten, met 17 g per ounce.