Hennepzaad: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

Hennepzaad levert 155 calorieën en 8.8 g eiwit per 1 oz (28 g). Daarnaast bevat het 1.1 g vezels en 0.4 g suiker, waardoor het een voedzame keuze is voor veel diëten.

Deze pagina verkent het voedingsprofiel van hennepzaad, met de nadruk op de voordelen en hoe het past binnen verschillende dieetdoelen. Het bevat een gedetailleerde analyse van de calorie-inhoud, macronutriënten en de impact op de bloedsuikerspiegel.

Voedingsfeiten van Hennepzaad (Per Portie en Per 100 g)

In de onderstaande tabel staan de voedingsfeiten van hennepzaad per 1 oz (28 g) en per 100 g, met de nadruk op belangrijke voedingsstoffen en hun respectieve hoeveelheden.

Waarden zijn voor 1 oz (28 g, ongeveer 3 eetlepels).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	155	553	8%
Eiwit	8.8 g	31.6 g	18%
Koolhydraten	2.4 g	8.7 g	1%
Vezels	1.1 g	4.0 g	4%
Suiker	0.4 g	1.5 g	-
Vet	13.7 g	48.8 g	18%
Vitamine C	0.1 mg	0.5 mg	0%
Kalium	336 mg	1200 mg	7%
Verzadigd Vet	1.3 g	4.6 g	6%
Magnesium	196 mg	700 mg	47%
IJzer	2.23 mg	7.95 mg	12%

Ongeveer 6% van de calorieën in hennepzaad komen uit koolhydraten, 21% uit eiwitten en 73% uit vet.

Hennepzaad en Gezondheidsdoelen

In deze sectie beoordelen we hoe hennepzaad scoort op veelvoorkomende dieetdoelen, met inzichten in de geschiktheid voor verschillende gezondheidsdoelen.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	155 calorieën per portie
Bloedsuiker / diabetes	Uitstekend	Glycemische belasting van ongeveer 1 per portie
Immuniteit	Goed	Vitamine E en mineralen zoals zink en selenium die de immuunfunctie ondersteunen
Spijsvertering	Redelijk	1.1 g vezels per portie ondersteunt de regelmaat
Hartgezondheid	Goed	Onverzadigde vetten, vezels en magnesium, met zeer weinig natrium
Spieropbouw	Goed	Hoger in eiwit (8.8 g) dan de meeste plantaardige voedingsmiddelen

Hennepzaad en Bloedsuiker

Glycemische index: 0. Glycemische belasting: 1 per portie.

Hennepzaad is zeer laag in beschikbare koolhydraten, met een glycemische belasting van ongeveer 1 per portie, waardoor het een minimale impact heeft op de bloedsuikerspiegel. De vetten, eiwitten en vezels vertragen ook de stijging van de bloedsuikerspiegel na het consumeren van andere voedingsmiddelen.

Hoe Hennepzaad Zich Verhoudt Tot Andere Noten en Zaden

De onderstaande vergelijkingtabel laat zien hoe hennepzaad zich verhoudt tot andere noten en zaden qua voedingsinhoud en gezondheidsvoordelen.

Noot/Zaad (per 100 g)	Calorieën	Eiwit (g)	Vet (g)	Vezels (g)
Hennepzaad	553	31.6	48.8	4.0
Pompoenpitten	559	30.2	49.0	6.0
Chiazaad	486	16.5	30.7	34.4
Zonnebloempitten	584	20.8	51.5	8.6

Mythen Over Hennepzaad, Ontkracht

Hennepzaad maakt je high, Onjuist. Voedingshennepzaad bevat verwaarloosbare hoeveelheden THC en heeft geen psychoactief effect.

Hennepzaad is laag in eiwit, Onjuist. Drie eetlepels bevatten ongeveer 9 tot 10 g compleet eiwit.

Hoe Hennepzaad Te Volgen

Noten en zaden zijn calorie-dense, dus een kleine handvol kan de telling flink beïnvloeden; het wegen van hennepzaad is nauwkeuriger dan schatten. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je hennepzaad nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2.50 per maand en toont geen advertenties op elk niveau.

Voor gerelateerde referenties, zie beste vetbronnen gerangschikt, beste plantaardige eiwitbronnen gerangschikt, en complete eiwitbronnen gerangschikt.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en belasting zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren afhankelijk van variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz hennepzaad?

Een ounce hennepzaad bevat 155 calorieën, waardoor het een calorie-dense voedingsoptie is.

Is hennepzaad goed voor gewichtsverlies?

Hennepzaad kan gewichtsverlies ondersteunen door de hoge eiwitinhoud en lage koolhydraatgehaltes, wat kan helpen bij het verzadigingsgevoel.

Kunnen mensen met diabetes hennepzaad eten?

Mensen met diabetes kunnen hennepzaad in hun dieet opnemen, omdat het laag is in beschikbare koolhydraten en minimale impact heeft op de bloedsuikerspiegel.

Hoeveel eiwit zit er in hennepzaad?

Hennepzaad levert 8.8 g eiwit per 1 oz portie, wat het een goede bron van plantaardig eiwit maakt.

Is hennepzaad hoog in suiker?

Hennepzaad is laag in suiker, met slechts 0.4 g per 1 oz portie, wat gunstig is voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Is hennepzaad een complete eiwitbron?

Hennepzaad wordt beschouwd als een complete eiwitbron, omdat het alle negen essentiële aminozuren levert die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.

Belangrijkste Punten

• Hennepzaad bevat 155 calorieën per 1 oz (28 g).
• Ze leveren 8.8 g eiwit per portie.
• Hennepzaad heeft slechts 0.4 g suiker.
• Ze zijn rijk aan gezonde vetten, met 13.7 g vet per ounce.
• Hennepzaad is laag in koolhydraten, met slechts 2.4 g per portie.
• Ze zijn rijk aan magnesium, met 196 mg per ounce.