Vezelrijke voeding voor de spijsvertering bij GLP-1

Constipatie wordt vaak gemeld bij GLP-1-medicatie; veel mensen merken dat vezelrijke voeding, gecombineerd met voldoende water, hen helpt regelmatig te blijven.

Gerangschikt uit een geverifieerde voedingsdatabase. Zowel context per portie als per 100 g wordt getoond, en de getallen zijn vastgezet op basis van USDA-referentiegegevens:

#	Voedingsmiddel	Vezels per portie	Eiwit per portie	Calorieën per portie	Portie
1	Gekookte witte bonen	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Gekookte kleine witte bonen (zonder zout)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Gekookte gele sperziebonen	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Zwarte bonensoep (uit blik, ingekookt)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Gedroogde wortel	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Adzukibonen (gekookt, zonder zout)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Gekookte sperziebonen	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Zwarte bonen uit blik	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal rode nierbonen (gekookt, zonder zout)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Kidneybonen (gekookt, met zout)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Cranberrybonen (uit blik)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Gedroogde Gestoofde Peren, Ongezoet	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Gekookte spliterwten (gekookt, zonder zout)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Gestoofde gedroogde peren met suiker	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Geroosterde kikkererwten (uit blik, uitgelekt)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Gekookte gekookte linzen met zout	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	California Avocado (Rauw)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Wilde bosbessen (uit blik, uitgelekt)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Rauwe feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Gekookte pinto bonen zonder zout	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Zwarte schildpadbonen (gekookt)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Gekookte mungbonen (met zout)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Kidneybonen uit blik (uitgelekt)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Gedroogde vijgen	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Gingko noten uit blik	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Verhoog vezels geleidelijk en drink er meer water bij om ongemak te voorkomen.

Houd het bij met Nutrola

Voldoende eten met een kleinere eetlust is gemakkelijker als je de getallen kunt zien. Nutrola is een AI-tracker voor calorieën en eiwitten, gebouwd op een door diëtisten geverifieerde voedings- en restaurantdatabase met meer dan 1,8 miljoen items. Leg een maaltijd vast met een foto of met je stem en het toont je eiwitten, vezels en calorieën voor de dag, zodat je in één oogopslag kunt zien of je je eiwitdoel haalt.

Goed om te weten

Dit is algemene voedingsinformatie, geen medisch advies. Hoe je eet terwijl je een GLP-1-medicijn gebruikt, moet worden begeleid door je arts of diëtist. De cijfers komen uit de door diëtisten geverifieerde voedingsdatabase van Nutrola met meer dan 1,8 miljoen items (USDA-referentiegegevens) en zijn indicatief, aangezien voeding varieert. Ozempic en Wegovy zijn handelsmerken van Novo Nordisk; Mounjaro en Zepbound zijn handelsmerken van Eli Lilly. Nutrola is niet verbonden aan, onderschreven door of gesponsord door deze bedrijven.

Terug naar de gids: Wat te eten bij GLP-1-medicatie.