Eiwitrijke, vezelrijke voeding voor GLP-1

Voeding die rijk is aan zowel eiwitten als vezels is het basisvoedsel bij GLP-1: eiwitten helpen spieren te beschermen tijdens gewichtsverlies, en vezels kunnen de spijsvertering en het verzadigingsgevoel ondersteunen.

Gerangschikt uit een geverifieerde voedingsdatabase. Zowel context per portie als per 100 g wordt getoond, en de getallen zijn vastgezet op basis van USDA-referentiegegevens:

#	Voedingsmiddel	Eiwit per portie	Vezels per portie	Calorieën per portie	Portie
1	Gekookte rijpe sojabonen met zout	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Gedroogde oosterse radijs	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Kidneybonen uit blik (uitgelekt)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Droge bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Gekookte kleine witte bonen (zonder zout)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Gekookte gele sperziebonen	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Geroosterde pinto bonen uit blik (uitgelekt)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Gekookte witte bonen	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzukibonen (gekookt, zonder zout)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Geroosterde kikkererwten (uit blik, uitgelekt)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Gekookte gekookte linzen met zout	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal rode nierbonen (gekookt, zonder zout)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Kidneybonen (gekookt, met zout)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Gekookte spliterwten (gekookt, zonder zout)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Great Northern bonen (uit blik)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Bonensoep met worst (uit blik)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Cranberrybonen (gekookt, gekookt)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Witte bonen uit blik	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo Schapenvleesstoofpot	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Zwarte bonen uit blik	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Gekookte lupinebonen	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Zwarte schildpadbonen (gekookt)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Zwarte bonensoep (uit blik, ingekookt)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Gekookte groene sojabonen met zout	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Gekookte mungbonen (met zout)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Bonen, linzen en edamame staan hier meestal bovenaan; combineer ze met een magere eiwitbron voor een eenvoudige eiwitrijke, vezelrijke maaltijd.

Houd het bij met Nutrola

Voldoende eten met een kleinere eetlust is gemakkelijker als je de getallen kunt zien. Nutrola is een AI-tracker voor calorieën en eiwitten, gebouwd op een door diëtisten geverifieerde voedings- en restaurantdatabase met meer dan 1,8 miljoen items. Leg een maaltijd vast met een foto of met je stem en het toont je eiwitten, vezels en calorieën voor de dag, zodat je in één oogopslag kunt zien of je je eiwitdoel haalt.

Goed om te weten

Dit is algemene voedingsinformatie, geen medisch advies. Hoe je eet terwijl je een GLP-1-medicijn gebruikt, moet worden begeleid door je arts of diëtist. De cijfers komen uit de door diëtisten geverifieerde voedingsdatabase van Nutrola met meer dan 1,8 miljoen items (USDA-referentiegegevens) en zijn indicatief, aangezien voeding varieert. Ozempic en Wegovy zijn handelsmerken van Novo Nordisk; Mounjaro en Zepbound zijn handelsmerken van Eli Lilly. Nutrola is niet verbonden aan, onderschreven door of gesponsord door deze bedrijven.

Terug naar de gids: Wat te eten bij GLP-1-medicatie.