Hoogste Calorieverbrandende Cardio-oefeningen, Gerangschikt (2026)

De top calorieverbrandende oefeningen zijn Touwspringen met 415 calorieën in 30 minuten, Hardlopen met 345 calorieën in 30 minuten en Traplopen met 316 calorieën in 30 minuten. Deze cijfers zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg.

In dit artikel worden cardio-oefeningen gerangschikt op basis van de calorieën die ze verbranden voor een persoon van 70 kg. Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden zijn onder andere MET-waarden, lichaamsgewicht, duur en intensiteit van de oefening.

Wat Maakt Een Oefening Tot Een Hoge Calorieverbrander?

Oefeningen die meer calorieën verbranden, hebben doorgaans hogere MET-waarden, wat duidt op een grotere intensiteit. Daarnaast verbranden zwaardere personen meer calorieën, en langere trainingssessies verhogen ook de totale calorieverbranding.

Hoogste Calorieverbrandende Cardio-oefeningen, Gerangschikt

De onderstaande tabel rangschikt cardio-oefeningen op basis van de calorieën die ze verbranden in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Alle calorieën zijn voor een persoon van 70 kg; een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder.

#	Oefening	METs	Calorieën (30 min)	Calorieën (1 uur)	Impact
1	Touwspringen	11.8	415 cal	830 cal	hoog
2	Hardlopen	9.8	345 cal	689 cal	hoog
3	Traplopen	9.0	316 cal	633 cal	gemiddeld
4	Fietsen	8.0	281 cal	562 cal	laag
5	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	hoog
6	Joggen	7.0	246 cal	492 cal	hoog
7	Roeien	7.0	246 cal	492 cal	laag
8	Hometrainer	7.0	246 cal	492 cal	laag
9	Wandelen in de natuur	6.0	211 cal	422 cal	gemiddeld
10	Zwemmen	5.8	204 cal	408 cal	laag
11	Elliptische trainer	5.0	176 cal	352 cal	laag
12	Wandelen	4.3	151 cal	302 cal	laag

Oefeningen Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt tellen alleen mee voor je doel als je ze registreert. Nutrola stelt je in staat om een workout vast te leggen door deze in je eigen woorden te beschrijven, of door een type oefening en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Vastgelegde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakopdracht, zodat calorieën in en uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde informatie, zie hoeveel calorieën touwspringen verbrandt, beste thuisoefeningen om calorieën te verbranden, hoogste calorieverbrandende gym oefeningen.

Hoe We Deze Cijfers Hebben Samengesteld

Oefeningen zijn gerangschikt op basis van de MET-waarde (metabolische equivalent) uit het 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Calorieën worden geschat met de formule calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren, weergegeven voor een persoon van 70 kg over 30 minuten en één uur. De werkelijke verbranding varieert met fitheid, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke cardio-oefening verbrandt de meeste calorieën?

Touwspringen verbrandt de meeste calorieën, namelijk 415 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Hardlopen in 30 minuten?

Hardlopen verbrandt 345 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor Traplopen?

Traplopen verbrandt 316 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën kun je verbranden met fietsen gedurende 30 minuten?

Fietsen verbrandt 281 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor een Jogging-sessie van 30 minuten?

Joggen verbrandt 246 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Wandelen in 30 minuten?

Wandelen verbrandt 151 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Belangrijkste Conclusies

• Touwspringen: 415 calorieën in 30 minuten.
• Hardlopen: 345 calorieën in 30 minuten.
• Traplopen: 316 calorieën in 30 minuten.
• Fietsen: 281 calorieën in 30 minuten.
• Joggen: 246 calorieën in 30 minuten.
• Wandelen: 151 calorieën in 30 minuten.