Oefeningen met de Hoogste Calorieverbranding, Gerangschikt (2026)

De beste oefeningen voor calorieverbranding zijn Touwspringen met 415 calorieën in 30 minuten, Kettlebell Training met 345 calorieën, en Hardlopen ook met 345 calorieën, voor een persoon van 70 kg.

Deze post rangschikt veelvoorkomende oefeningen op basis van calorieverbranding voor een persoon van 70 kg. Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden zijn onder andere METs, lichaamsgewicht, duur en intensiteit van de activiteit.

Wat Maakt een Oefening Tot een Hoge Calorieverbrander?

Oefeningen verbranden meer calorieën op basis van hun MET-intensiteit, die de energie-uitgaven meet. Zwaardere personen verbranden meer calorieën, en langere duur van de oefening verhoogt ook de totale calorieverbranding.

Oefeningen met de Hoogste Calorieverbranding, Gerangschikt

De onderstaande tabel rangschikt oefeningen op basis van calorieverbranding voor een persoon van 70 kg, waarbij de meest effectieve activiteiten worden benadrukt.

Alle calorieën zijn berekend voor een persoon van 70 kg; een zwaarder lichaam verbrandt meer, een lichter lichaam minder.

#	Oefening	METs	Calorieën (30 min)	Calorieën (1 uur)	Impact
1	Touwspringen	11.8	415 cal	830 cal	hoog
2	Kettlebell Training	9.8	345 cal	689 cal	gematigd
3	Hardlopen	9.8	345 cal	689 cal	hoog
4	Traplopen	9.0	316 cal	633 cal	gematigd
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	laag
6	Calisthenics	8.0	281 cal	562 cal	gematigd
7	Circuittraining	8.0	281 cal	562 cal	hoog
8	Fietsen	8.0	281 cal	562 cal	laag
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	hoog
10	Jumping Jacks	8.0	281 cal	562 cal	hoog
11	Boksen	7.8	274 cal	548 cal	hoog
12	Aerobics	7.3	257 cal	513 cal	hoog
13	Tennis	7.3	257 cal	513 cal	gematigd
14	Joggen	7.0	246 cal	492 cal	hoog
15	Roeien	7.0	246 cal	492 cal	laag
16	Schaatsen	7.0	246 cal	492 cal	gematigd
17	Voetbal	7.0	246 cal	492 cal	hoog
18	Hometrainer	7.0	246 cal	492 cal	laag
19	Basketbal	6.5	228 cal	457 cal	hoog
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	gematigd
21	Wandelen	6.0	211 cal	422 cal	gematigd
22	Skiën	6.0	211 cal	422 cal	gematigd
23	Zwemmen	5.8	204 cal	408 cal	laag
24	Badminton	5.5	193 cal	387 cal	gematigd
25	Dansen	5.5	193 cal	387 cal	gematigd
26	Grasmaaien	5.5	193 cal	387 cal	gematigd
27	Elliptical	5.0	176 cal	352 cal	laag
28	Golfen	4.8	169 cal	337 cal	laag
29	Wandelen	4.3	151 cal	302 cal	laag
30	Tafeltennis	4.0	141 cal	281 cal	laag
31	Volleybal	4.0	141 cal	281 cal	gematigd
32	Tuinieren	3.8	134 cal	267 cal	laag
33	Gewichtheffen	3.5	123 cal	246 cal	laag
34	Huishoudelijk Werk	3.3	116 cal	232 cal	laag
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	laag
36	Hond Uitlaten	3.0	105 cal	211 cal	laag
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	laag

Oefeningen Volgen in Nutrola

Calorieën die je verbrandt tellen alleen mee voor je doel als je ze ook registreert. Nutrola laat je een workout loggen door deze in je eigen woorden te beschrijven, of door een oefeningstype en intensiteit te kiezen, of door de calorieën direct in te voeren. Op iOS en Android kan het automatisch workouts synchroniseren vanuit Apple Health of Health Connect. Gelogde workouts staan naast het voedsel dat je bijhoudt via een foto, barcode of spraakinvoer, zodat calorieën in en uit op één plek blijven. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties op welk niveau dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie hoeveel calorieën touwspringen verbrandt, beste low-impact oefeningen om calorieën te verbranden, hoogste calorie-verbrandende cardio-oefeningen.

Hoe We Deze Cijfers Hebben Samengesteld

Oefeningen zijn gerangschikt op basis van de MET (metabolische equivalent) waarde uit de 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Calorieën zijn geschat met calorieën = METs x lichaamsgewicht in kilogram x duur in uren, weergegeven voor een persoon van 70 kg over 30 minuten en één uur. De werkelijke verbranding varieert met fitness, techniek, terrein en inspanning, dus beschouw deze als benaderende schattingen. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Welke oefening verbrandt de meeste calorieën?

Touwspringen verbrandt de meeste calorieën: 415 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Kettlebell Training?

Kettlebell Training verbrandt 345 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor Hardlopen?

Hardlopen verbrandt ook 345 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën kunnen er verbrand worden in een uur Touwspringen?

Touwspringen verbrandt 830 calorieën in één uur voor een persoon van 70 kg.

Wat is de calorieverbranding voor gematigde impact oefeningen?

Traplopen verbrandt 316 calorieën, Kettlebell Training en Circuittraining verbranden elk 281 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrandt Yoga?

Yoga verbrandt 88 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 70 kg.

Belangrijkste Punten

• Touwspringen: 415 calorieën in 30 minuten.
• Kettlebell Training: 345 calorieën in 30 minuten.
• Hardlopen: 345 calorieën in 30 minuten.
• Traplopen: 316 calorieën in 30 minuten.
• Spinning: 299 calorieën in 30 minuten.
• Yoga: 88 calorieën in 30 minuten.