IJs: Calorieën, Voedingsfeiten en Gezondheidsvoordelen (2026)

IJs levert 137 calorieën per portie van 1/2 kopje, met 15,6 g koolhydraten en 7,3 g vet. Het bevat 4,5 g verzadigd vet en 84 mg calcium, waardoor het een opmerkelijke bron van room en suiker is.

Deze pagina onderzoekt het voedingsprofiel van ijs, met een specifieke focus op vanille-ijs per 1/2 kopje en per 100 g. Ook wordt de impact op veelvoorkomende dieetdoelen bekeken en vergeleken met andere zoetigheden.

Voedingsfeiten van IJs (Per Portie en Per 100 g)

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste voedingscomponenten van ijs, inclusief calorieën, eiwitten en suikerinhoud.

Waarden zijn voor 1/2 kopje vanille (66 g).

Voedingsstof	Per Portie	Per 100 g	% Dagelijkse Waarde (per portie)
Calorieën	137	207	7%
Eiwit	2,3 g	3,5 g	5%
Koolhydraten	15,6 g	23,6 g	6%
Vezels	0,5 g	0,7 g	2%
Suiker	13,9 g	21,0 g	-
Vet	7,3 g	11,0 g	9%
Vitamine C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	131 mg	199 mg	3%
Verzadigd Vet	4,5 g	6,8 g	22%
Calcium	84 mg	128 mg	6%

Ongeveer 46% van de calorieën in ijs komt van koolhydraten, 7% van eiwitten en 48% van vetten.

IJs en Gezondheidsdoelen

De sectie met beoordelingen per doel evalueert hoe ijs aansluit bij verschillende dieetdoelen, zoals gewichtsbeheersing en bloedsuikercontrole.

Doel	Beoordeling	Waarom
Gewichtsverlies	Redelijk	137 calorieën per portie
Bloedsuiker / diabetes	Goed	Glycemische lading van ongeveer 8 per portie
Immuniteit	Redelijk	Geen significante bron van immuunsysteem-ondersteunende voedingsstoffen
Spijsvertering	Redelijk	Zeer laag in vezels
Hartgezondheid	Redelijk	Hoog in verzadigd vet (4,5 g per portie)
Spieropbouw	Redelijk	Laag in eiwit (2,3 g per portie)

IJs en Bloedsuiker

Glycemische index: 50. Glycemische lading: 8 per portie.

IJs heeft een glycemische index van ongeveer 50 en een glycemische lading van rond de 8 per portie. Het eten van ijs met eiwitten, vet of vezels vertraagt de stijging van de bloedsuikerspiegel.

Hoe IJs Zich Verhoudt Tot Andere Zoetigheden en Lekkernijen

In de vergelijkingtabel wordt ijs vergeleken met andere populaire zoetigheden en lekkernijen om de verschillen in voedingsinhoud te benadrukken.

Zoetigheid (per 100 g)	Calorieën	Suiker (g)	Vet (g)	Eiwit (g)
IJs	207	21.0	11.0	3.5
Melkchocolade	535	51.5	29.7	7.6
Oreo	480	38.0	20.0	4.5
Gummy Bears	325	47.0	0.2	6.9

Mythen Over IJs, Onderzocht

IJs is gewoon lege calorieën, Misleidend. Het biedt wel wat calcium en eiwitten, maar de suiker en verzadigde vetten maken het tot een traktatie.

Bevroren yoghurt is altijd gezonder dan ijs, Misleidend. Bevroren yoghurt is vaak lager in vet, maar kan evenveel of meer suiker bevatten.

Hoe IJs Te Volgen

Traktaties zoals ijs worden vaak ondergerapporteerd, omdat de portiegrootte op het etiket vaak kleiner is dan wat mensen daadwerkelijk eten. Daarom is portiegrootte cruciaal. Nutrola herkent voedsel aan de hand van een foto, barcode of spraakopdracht en geeft calorieën en macro's terug, zodat je ijs nauwkeurig kunt loggen in plaats van te schatten. Nutrola is beschikbaar vanaf €2,50 per maand en toont geen advertenties in welke abonnementsvorm dan ook.

Voor gerelateerde referenties, zie calorieën in elke snoep en chocoladebar per merk, calorieën in populaire desserts en bakproducten, en elke suiker en zoetstof ontrafeld.

Bronnen

Voedingswaarden zijn afkomstig uit de USDA FoodData Central-database, weergegeven per portie en per 100 g, afgerond. Percentages van de dagelijkse waarden zijn gebaseerd op Amerikaanse referentie-inname voor een dieet van 2.000 calorieën. Glycemische index en lading zijn afkomstig uit gepubliceerde internationale tabellen en kunnen variëren afhankelijk van variëteit, rijpheid en bereidingswijze. Dit is educatief en geen medisch advies.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Hoeveel calorieën zitten er in 1/2 kopje ijs?

Een portie van 1/2 kopje ijs bevat 137 calorieën. Dit aantal kan iets variëren afhankelijk van het specifieke merk en de smaak.

Is ijs goed voor gewichtsverlies?

IJs kan worden opgenomen in een dieet voor gewichtsverlies als het met mate wordt geconsumeerd. De hoge suiker- en vetinhoud maakt het echter minder ideaal voor frequente consumptie.

Kunnen mensen met diabetes ijs eten?

Mensen met diabetes kunnen ijs met mate genieten, maar ze moeten hun bloedsuikerspiegel in de gaten houden vanwege de suikerinhoud. De glycemische index van ijs is ongeveer 50.

Hoeveel calcium zit er in ijs?

IJs bevat ongeveer 84 mg calcium per portie van 1/2 kopje, wat bijdraagt aan de dagelijkse calciuminname, belangrijk voor de gezondheid van de botten.

Is ijs hoog in suiker?

Ja, ijs is over het algemeen hoog in suiker, met ongeveer 13,9 g suiker per 1/2 kopje. Dit is belangrijk om te overwegen voor degenen die hun suikerinname in de gaten houden.

Is ijs slecht voor je?

IJs kan deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet wanneer het met mate wordt geconsumeerd. De hoge suiker- en vetinhoud betekent echter dat het geen dagelijkse traktatie moet zijn.

Belangrijkste Punten

• IJs bevat 137 calorieën per portie van 1/2 kopje.
• Elke portie heeft 15,6 g koolhydraten.
• IJs levert 7,3 g vet, waaronder 4,5 g verzadigd vet.
• Het bevat 84 mg calcium, wat gunstig is voor de gezondheid van de botten.
• De glycemische index van ijs ligt rond de 50.
• Matiging is essentieel bij het opnemen van ijs in je dieet.